관절에 좋은 음식? 피해야 할 것부터 알아보시죠

작성자
Kagrowa
작성일
2019-03-11 21:26
조회
279
1. 체중을 줄여라
체중 5kg만 줄여도 무릎이 안 아픈 경우가 많아요. 무릎에는 보통 몸무게의 5배 정도 하중이 걸리기 때문에 체중 5kg을 줄인다는 것은 무릎에 걸리는 하중 25kg을 줄여주는 것과 같은 효과가 있어요. 그러니 ‘뭘 먹어서 좋아지는 것이 아니라, 오히려 뭘 안 먹으면 좋아지는 경우가 더 많아요.’

2. 편식하지 말고 골고루
무릎이 안 아프려면 일단 전신 건강이 좋아지는 것이 우선이에요. 음식을 먹을 때 가능한 편식을 하지 말고 건강 식단으로 드세요. 바쁘더라도 인스턴트식품 같은 것은 피하는 것이 좋아요.

3. 관절염 악화시키는 음식 피해야

음주와 흡연은 염증을 악화시키는 대표적인 물질이다. 통증이 없어질 때까지만이라도 끊어보자. 사진은 사무실 내에서 궐련형 전자담배를 피는 직장 상사의 모습을 연출한 금연 공익광고. [사진 보건복지부]
음주와 흡연은 염증을 악화시키는 대표적인 물질이니까 통증이 없어질 때까지만이라도 끊어보세요. 설탕이나 가공식품 등은 사람에 따라서 관절염을 악화시킬 수 있기 때문에 관절염 증상이 심한 경우 피하는 것이 좋구요. 감자의 싹이나, 덜 익은 토마토에는 솔라닌이라는 독성 성분이 들어 있는데, 관절염을 악화시킬 수 있으니 피하는 것이 좋아요.

무릎에 도움 되는 영양제

1. 뉴질랜드 대표 ‘초록잎홍합’
뉴질랜드 대표는 초록잎홍합 추출물이에요. 홍합은 뉴질랜드 원주민 마오리족이 즐겨 먹던 식품으로 오메가3가 풍부하여 염증반응을 억제하고, 글루코사민, 콘드로이틴도 풍부하게 들어있어 관절건강이 도움을 준다고 해요.

2. 중동대표 ‘보스웰리아’

보스웰리아(boswellia). 인도와 중동 사막 지역의 보스웰리아 나무의 진액. [사진 pxhere]
인도와 중동 사막 지역의 보스웰리아 나무의 진액으로, 유향이라고 해서 인도의 전통의학 아유르베다에서도 문헌을 찾아볼 수 있어요. 보스웰릭산이라는 성분이 항염작용을 하고 관절건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있어요.

3. 남미 대표 ‘타히보’
타히보는 아마존 강 유역에서 자생하는 나무의 속껍질 추출물로 잉카제국 시대부터 원주민들이 만병통치약처럼 먹던 식물이에요. 안트라퀴논이라는 성분이 항염작용을 할 뿐만 아니라, 베타-라파콘이라는 성분은 면역을 올려주고, 항암효과가 있어서 암 치료의 보조제로 이용되고 있어요.

4. 아프리카 대표 ‘하르파고피툼 뿌리 추출물’

하르파고피툼(Harpagophytum). #39;악마의 발톱#39;으로 알려졌다. [사진 위키미디아커먼(저자 Olga ErnstHp.Baumeler)]
남아프리카 나미비아 원주민들이 관절염에 사용하던 ‘악마의 발톱’이라 알려진 식물의 뿌리 추출물이에요. 유럽에서 관절염 영양제로 널리 사용되고 있어요.

말씀드렸듯이, ‘이것 하나만 먹으면 관절이 획기적으로 좋아진다’ 하는 음식이나 영양제는 없어요. 하지만 체중도 조절하고, 음식도 건강식으로 먹고, 관절 영양제를 꾸준히 먹는다면 그런 노력을 하지 않는 사람에 비해 훨씬 관절이 튼튼해질 거에요. 명심해야 할 것은 뭔가를 더해서 좋아지기보다는 뭔가를 빼야 좋아진다는 거예요.

유재욱 재활의학과 의사 theore_creator@joongang.co.kr
전체 219
번호 제목 작성자 작성일 추천 조회
219
New 폐암의 가장 흔한 증상은?
Kagrowa | 2019.07.21 | 추천 0 | 조회 1
Kagrowa 2019.07.21 0 1
218
New 열대야 때 마신 술 꿀잠 방해한다
Kagrowa | 2019.07.21 | 추천 0 | 조회 1
Kagrowa 2019.07.21 0 1
217
New 여름철, 발 뽀송뽀송하게 유지하려면
Kagrowa | 2019.07.21 | 추천 0 | 조회 1
Kagrowa 2019.07.21 0 1
216
New 전립선암 뼈전이 합병증, 생존율 높이려면?
Kagrowa | 2019.07.21 | 추천 0 | 조회 1
Kagrowa 2019.07.21 0 1
215
New 스트레스 받으면 왜 혈압 올라갈까
Kagrowa | 2019.07.21 | 추천 0 | 조회 1
Kagrowa 2019.07.21 0 1
214
내마음에 그려 놓은 사람!
ks98499 | 2019.07.11 | 추천 0 | 조회 43
ks98499 2019.07.11 0 43
213
6월의 장미
ks98499 | 2019.06.03 | 추천 1 | 조회 186
ks98499 2019.06.03 1 186
212
일벌레 파트너와 좋은 관계 유지하는 법 4
Kagrowa | 2019.05.28 | 추천 0 | 조회 195
Kagrowa 2019.05.28 0 195
211
지방축적 억제한다는 '시서스가루'의 정체
Kagrowa | 2019.05.28 | 추천 0 | 조회 247
Kagrowa 2019.05.28 0 247
210
술 안 마시는 지방간 환자, 간경화 5배·간암 3.5배 위험
Kagrowa | 2019.05.28 | 추천 0 | 조회 191
Kagrowa 2019.05.28 0 191
209
“암 사망률 2위 간암…40대부터 간 검사 꼭 받으세요”
Kagrowa | 2019.05.28 | 추천 0 | 조회 204
Kagrowa 2019.05.28 0 204
208
노인성 질환 ‘전립선비대증’, 젊은층 증가…당뇨·비만이 원인
Kagrowa | 2019.05.28 | 추천 0 | 조회 190
Kagrowa 2019.05.28 0 190
207
5월의 시
ks98499 | 2019.05.21 | 추천 0 | 조회 240
ks98499 2019.05.21 0 240
206
몸에 그렇게 좋다는 노니, 왜 약으로 만든 건 없을까
Kagrowa | 2019.05.13 | 추천 0 | 조회 211
Kagrowa 2019.05.13 0 211
205
채소와 과일, 정말 암 예방에 좋을까? 얼마나 먹어야 하나
Kagrowa | 2019.05.13 | 추천 0 | 조회 190
Kagrowa 2019.05.13 0 190
204
위험한 봄 자외선… 피부암 증가 추세에 '희귀암'도 늘어
Kagrowa | 2019.05.13 | 추천 0 | 조회 118
Kagrowa 2019.05.13 0 118
203
더위 기승… 뇌졸중 막으려면 '이것' 섭취를
Kagrowa | 2019.05.13 | 추천 0 | 조회 149
Kagrowa 2019.05.13 0 149
202
고선량 방사선, 경부식도암 치료 효과 높아
Kagrowa | 2019.05.13 | 추천 0 | 조회 152
Kagrowa 2019.05.13 0 152
201
5월을 드립니다.
ks98499 | 2019.05.01 | 추천 0 | 조회 275
ks98499 2019.05.01 0 275
200
등산이 藥이 되는 사람, 毒이 되는 사람
Kagrowa | 2019.04.30 | 추천 1 | 조회 196
Kagrowa 2019.04.30 1 196
199
노인, 침대 사용법만 잘 익혀도 꿀잠 '쿨쿨'
Kagrowa | 2019.04.30 | 추천 0 | 조회 198
Kagrowa 2019.04.30 0 198
198
대장용종은 모두 암의 씨앗? 용종 중에서도 '이것' 주의
Kagrowa | 2019.04.30 | 추천 0 | 조회 185
Kagrowa 2019.04.30 0 185
197
스마트폰 좋아하는 당신은 '거북목', 방치했다간…
Kagrowa | 2019.04.30 | 추천 0 | 조회 191
Kagrowa 2019.04.30 0 191
196
퉁퉁 붓는 내 몸, 도대체 무슨 일이
Kagrowa | 2019.04.30 | 추천 0 | 조회 309
Kagrowa 2019.04.30 0 309
195
이 잘 닦으면 심장 건강도 좋은 이유
Kagrowa | 2019.04.30 | 추천 0 | 조회 246
Kagrowa 2019.04.30 0 246
194
술 안 깰 때 알코올 '쫙' 빼주는 주스 추천
Kagrowa | 2019.04.21 | 추천 0 | 조회 275
Kagrowa 2019.04.21 0 275
193
주말 늦잠, 꼭 자야하는 이유?.. 삶의 질이..
Kagrowa | 2019.04.21 | 추천 0 | 조회 263
Kagrowa 2019.04.21 0 263
192
머리가 ‘지끈지끈’…두통 없애는 방법 5
Kagrowa | 2019.04.21 | 추천 0 | 조회 292
Kagrowa 2019.04.21 0 292
191
혈관 '기름때' 씻어내는 두 가지 식습관
Kagrowa | 2019.04.21 | 추천 0 | 조회 269
Kagrowa 2019.04.21 0 269
190
‘깜박깜박’ 기억이 잘 나지 않는 이유 4
Kagrowa | 2019.04.21 | 추천 0 | 조회 322
Kagrowa 2019.04.21 0 322

CONTACT US

Contact us advertisement

july, 2019

No Events

Event

2017년도 아이스크림 무료제품 받으세요!

11월 30, 2017
 2017년도 아이스크림 무료제품 받으세요! 2017년 TCD & Nestle Free Products !!잊지마세요!! 안녕하세요? TCD & Nestle를 Carry하시는 회원님(IFC)들중 아직도 Free Products를...

KAGRO 2017 최우수 서비스 People선정 공지

10월 5, 2017
KAGRO 2017 최우수 서비스  People선정     본 협회에서는 각 업소를 방문하는 세일즈맨이나 딜리버리 맨들의 한인 업소에 대한 서비스향상을 도모하여...

Treasure Valley Coffee KAGRO Promotions

9월 5, 2017
Treasure Valley Coffee KAGRO Promotions: MEMBERS come by our both to try our coffee and take some samples for home...
X