< 자유게시판 | KagroWA

'엠티 칼로리'와 멀어져야 살빼기 성공

작성자
작성일
2018-02-22 09:49
조회
1317


엠티 칼로리란?
영양가는 상대적으로 적으면서 열량만 높은 식품을 엠티 칼로리(empty calorie) 식품이라 한다. 대표적인 게 술이다. 알코올은 1g당 칼로리가 7kcal이지만, 영양가는 전혀 없다. 그 외에도 감자칩, 아이스크림, 사이다, 도넛 등이 엠티 칼로리 식품에 해당한다. 칼로리가 높고 영양가가 없는 식품은 몸에 에너지를 적게 제공하면서 살을 붙게 한다.

엠티 칼로리 식품 덜 먹으려면
열량은 높고 영양가는 낮는 식품을 안 먹는 게 좋다는 건 알고 있지만, 실천하기란 쉽지 않다. 엠티 칼로리 식품을 덜 섭취하는 데 도움이 되는 생활습관을 알아두자.

1 식사일기 작성하기
식사일기를 작성하는 것이 좋다. 자산관리의 첫걸음이 가계부 작성하기이듯이 체중관리의 시작은 식사일기 작성이다. 식사일기를 통해 평소 엠티 칼로리 식품을 언제, 얼마나 먹는지 파악하면 줄이는 데에도 도움이 된다.

2 채소 먹는 습관 들이기
배고플 땐 채소나 해조류로 배를 채우는 습관을 들이자. 채소에는 다량의 수분과 섬유소가 함유돼 있어서 포만감을 유지시켜 준다. 각종 비타민과 무기질이 많아 좋고, 엠티 칼로리 식품의 유혹을 쉽게 이길 수 있게 해준다.

3 간식은 견과류로
간식은 견과류를 먹으면 좋다. 견과류는 30g에 150~200kcal로 낮지는 않지만, 단백질이나 지방뿐 아니라 무기질 함량이 높다. 영양소가 꽉 찬 식품이다. 매주 두세 번만 먹어도 체중증가나 당뇨병 발병 위험이 줄었다는 연구결과가 있다.

출처 : http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2018/02/19/2018021900817.html


출처 : http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2018/02/19/2018021900817.html

 

 

 

 

 

 

출처 : http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2018/02/19/2018021900817.html
전체 115
번호 제목 작성자 작성일 추천 조회
115
New 현대인이 커피를 즐겨 마시는 이유 알고 보니...
Kagrowa | 2018.11.19 | 추천 0 | 조회 6
Kagrowa 2018.11.19 0 6
114
New 안구건조증, 책 읽는 속도 떨어뜨려
Kagrowa | 2018.11.19 | 추천 0 | 조회 5
Kagrowa 2018.11.19 0 5
113
New 유전성 유방암, 키 크고 마른체형에서 더 위험
Kagrowa | 2018.11.19 | 추천 0 | 조회 3
Kagrowa 2018.11.19 0 3
112
New 고진감래, 쓰지만 달콤한 여주의 효능
Kagrowa | 2018.11.19 | 추천 0 | 조회 5
Kagrowa 2018.11.19 0 5
111
New 10대도 홀리는 전자 담배, 그 치명적 매력
Kagrowa | 2018.11.19 | 추천 0 | 조회 3
Kagrowa 2018.11.19 0 3
110
인생 교훈
ks98499 | 2018.11.07 | 추천 0 | 조회 45
ks98499 2018.11.07 0 45
109
코티지치즈, 밤에 먹어도 살 안 쪄
Kagrowa | 2018.10.26 | 추천 0 | 조회 64
Kagrowa 2018.10.26 0 64
108
허리 통증 있을 때 필요한 운동 처방
Kagrowa | 2018.10.26 | 추천 0 | 조회 64
Kagrowa 2018.10.26 0 64
107
면역력 높이는 영양소 공급하는 먹을거리 8
Kagrowa | 2018.10.26 | 추천 0 | 조회 65
Kagrowa 2018.10.26 0 65
106
“찌는 게 억울해” 나이 들면 느는 체중, 왜?
Kagrowa | 2018.10.26 | 추천 0 | 조회 47
Kagrowa 2018.10.26 0 47
105
잠들기 무서운 당신, 악몽을 꾸는 이유는?
Kagrowa | 2018.10.26 | 추천 0 | 조회 56
Kagrowa 2018.10.26 0 56
104
자주 소변 마려운 과민성 방광 해결법 4
Kagrowa | 2018.10.26 | 추천 0 | 조회 63
Kagrowa 2018.10.26 0 63
103
마늘 소비량 ‘세계 1위’…어떻게 먹어야 건강할까?
Kagrowa | 2018.10.05 | 추천 0 | 조회 62
Kagrowa 2018.10.05 0 62
102
기관지 건강에 좋은 먹을거리 3
Kagrowa | 2018.10.05 | 추천 0 | 조회 63
Kagrowa 2018.10.05 0 63
101
지긋지긋한 ‘아토피 피부염’…완치법은 없나요?
Kagrowa | 2018.10.05 | 추천 0 | 조회 73
Kagrowa 2018.10.05 0 73
100
식사 후 15분만 걸아도 당뇨 예방
Kagrowa | 2018.10.05 | 추천 0 | 조회 53
Kagrowa 2018.10.05 0 53
99
이마 주름살 많으면 심장병 사망 위험 ↑
Kagrowa | 2018.08.27 | 추천 0 | 조회 295
Kagrowa 2018.08.27 0 295
98
임신성 유방암, 발견도 어렵고 예후도 나빠
Kagrowa | 2018.08.27 | 추천 0 | 조회 284
Kagrowa 2018.08.27 0 284
97
‘망상과 환각’ 조현병 증상, 조기 치료 중요한 이유는?
Kagrowa | 2018.08.27 | 추천 0 | 조회 291
Kagrowa 2018.08.27 0 291
96
밝은 척' 장점도 있지만, 부작용도 있어
Kagrowa | 2018.08.27 | 추천 0 | 조회 254
Kagrowa 2018.08.27 0 254
95
변기보다 더러운 스마트폰, 얼마나 자주 닦고 있나요?
Kagrowa | 2018.08.27 | 추천 0 | 조회 266
Kagrowa 2018.08.27 0 266
94
운동할 때 들으면 좋은 음악은 따로 있다
Kagrowa | 2018.08.09 | 추천 0 | 조회 989
Kagrowa 2018.08.09 0 989
93
먹어도 좋고 발라도 좋은 브로콜리의 효능은?
Kagrowa | 2018.08.09 | 추천 0 | 조회 1058
Kagrowa 2018.08.09 0 1058
92
자연이 선물한 천연 항균제, 마누카 꿀의 효능과 선택
Kagrowa | 2018.08.09 | 추천 0 | 조회 895
Kagrowa 2018.08.09 0 895
91
10분 더 움직였더니 놀라운 변화… 노인 운동의 중요성
Kagrowa | 2018.08.09 | 추천 0 | 조회 883
Kagrowa 2018.08.09 0 883
90
무심히 넘기면 안되는 '수분 부족' 신호들
Kagrowa | 2018.08.09 | 추천 0 | 조회 940
Kagrowa 2018.08.09 0 940
89
‘규칙적인 운동은 정신 건강에 도움’ 입증됐다
Kagrowa | 2018.08.09 | 추천 0 | 조회 923
Kagrowa 2018.08.09 0 923
88
온몸 아픈데 병명도 모른다면? '이것' 의심을
Kagrowa | 2018.07.26 | 추천 0 | 조회 1335
Kagrowa 2018.07.26 0 1335
87
이 닦아도 계속 나는 입냄새, 원인은 의외의 곳에…
Kagrowa | 2018.07.26 | 추천 0 | 조회 1194
Kagrowa 2018.07.26 0 1194
86
살 빼려다 정신분열증…사람 잡는 식욕억제제
Kagrowa | 2018.07.26 | 추천 0 | 조회 1119
Kagrowa 2018.07.26 0 1119

CONTACT US

Contact us advertisement

november, 2018

No Events

Event

2017년도 아이스크림 무료제품 받으세요!

11월 30, 2017
 2017년도 아이스크림 무료제품 받으세요! 2017년 TCD & Nestle Free Products !!잊지마세요!! 안녕하세요? TCD & Nestle를 Carry하시는 회원님(IFC)들중 아직도 Free Products를...

KAGRO 2017 최우수 서비스 People선정 공지

10월 5, 2017
KAGRO 2017 최우수 서비스  People선정     본 협회에서는 각 업소를 방문하는 세일즈맨이나 딜리버리 맨들의 한인 업소에 대한 서비스향상을 도모하여...

Treasure Valley Coffee KAGRO Promotions

9월 5, 2017
Treasure Valley Coffee KAGRO Promotions: MEMBERS come by our both to try our coffee and take some samples for home...
X