비타민, 오메가3… 영양제 시간대별 복용법
Author
Kagrowa
Date
2018-12-12 11:06
Views
5328
자신의 증상에 따라 필요한 영양제를 챙겨 먹는 것은 일종의 '똑똑한 건강관리법'으로 자리 잡았다. 요즘은 다양한 미디어 채널을 통해 각종 영양제에 대한 많은 정보를 얻을 수 있고, 시중에 여러 제품이 나와 있어 중장년층, 노년층은 물론 젊은 사람들도 자신에게 맞는 영양제를 복용한다. 하지만 구입 후 모든 영양제를 한 번에 먹어버리는 등 복용 시간을 신경 쓰지 않는 경우가 많다. 영양제 성분에 따라 효과를 극대화하고 부작용을 줄일 수 있는 복용 시간이 있어, 이를 알아두고 맞춰 먹는 것이 도움이 된다.
◇아침 - 비타민B, 비타민C 섭취비타민B, 비타민C는 아침에 섭취하는 게 좋다. 또한 모두 수용성으로 물에 잘 녹아 식전에 복용해야 흡수가 잘 된다. 식후에는 음식물로 인해 기름기가 쌓여 흡수율이 떨어진다. 특히 비타민B는 아침 식사 30분 전에 복용하면 밤새 쌓인 체내 노폐물을 처리하고, 아침 식사를 에너지로 전환하는 효과를 낸다.
◇점심 전후 - 홍삼, 오메가3홍삼은 점심 식사 전 먹는 것을 추천한다. 홍삼 속 진세노사이드 성분은 생리활성 기능이 있어, 점심 식사 전에 먹으면 식곤증이나 피로감을 개선할 수 있다. 오메가3 지방산은 점심 식사 직후에 먹는 것이 좋다. 지용성이기 때문이다. 몸에 흡수되려면 담즙산이 필요하다. 담즙산은 식사 후에 많이 분비된다. 간혹 오메가3를 먹고 메스꺼움을 호소하는 사람이 있다. 점심식사 후에는 하루 중 가장 활동량이 많다. 이때 오메가3지방산을 먹으면 메스꺼움 증상이 줄어들 수 있다.
◇저녁 전후 - 칼슘, 가르시니아 캄보지아다이어트용 건강기능식품 성분인 가르시니아 캄보지아는 저녁 식사 전에 먹는 것을 추천한다. 이 성분은 탄수화물을 과도하게 먹었을 때 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 방해한다. 식전 1시간 이내에 복용했을 때 효과가 가장 크다. 저녁 식사는 하루 중 가장 거하게 먹는 편이므로, 저녁식사 1시간 전 가르시니아 캄보지아를 먹는 게 좋다. 뼈를 튼튼하게 해 주는 칼슘은 위산이 충분히 있어야 흡수율이 높아진다. 위산은 식사를 했을 때 많이 나온다. 따라서 식후에 먹는 것이 좋다. 칼슘은 근육이나 신경을 안정시키는 작용을 해 숙면을 돕기도 한다.
◇아침 - 비타민B, 비타민C 섭취비타민B, 비타민C는 아침에 섭취하는 게 좋다. 또한 모두 수용성으로 물에 잘 녹아 식전에 복용해야 흡수가 잘 된다. 식후에는 음식물로 인해 기름기가 쌓여 흡수율이 떨어진다. 특히 비타민B는 아침 식사 30분 전에 복용하면 밤새 쌓인 체내 노폐물을 처리하고, 아침 식사를 에너지로 전환하는 효과를 낸다.
◇점심 전후 - 홍삼, 오메가3홍삼은 점심 식사 전 먹는 것을 추천한다. 홍삼 속 진세노사이드 성분은 생리활성 기능이 있어, 점심 식사 전에 먹으면 식곤증이나 피로감을 개선할 수 있다. 오메가3 지방산은 점심 식사 직후에 먹는 것이 좋다. 지용성이기 때문이다. 몸에 흡수되려면 담즙산이 필요하다. 담즙산은 식사 후에 많이 분비된다. 간혹 오메가3를 먹고 메스꺼움을 호소하는 사람이 있다. 점심식사 후에는 하루 중 가장 활동량이 많다. 이때 오메가3지방산을 먹으면 메스꺼움 증상이 줄어들 수 있다.
◇저녁 전후 - 칼슘, 가르시니아 캄보지아다이어트용 건강기능식품 성분인 가르시니아 캄보지아는 저녁 식사 전에 먹는 것을 추천한다. 이 성분은 탄수화물을 과도하게 먹었을 때 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 방해한다. 식전 1시간 이내에 복용했을 때 효과가 가장 크다. 저녁 식사는 하루 중 가장 거하게 먹는 편이므로, 저녁식사 1시간 전 가르시니아 캄보지아를 먹는 게 좋다. 뼈를 튼튼하게 해 주는 칼슘은 위산이 충분히 있어야 흡수율이 높아진다. 위산은 식사를 했을 때 많이 나온다. 따라서 식후에 먹는 것이 좋다. 칼슘은 근육이나 신경을 안정시키는 작용을 해 숙면을 돕기도 한다.
Total 222
Number | Title | Author | Date | Votes | Views |
42 |
잠 부족하면 살찐다.. 허리둘레 4cm 더 길어
Kagrowa
|
2018.02.28
|
Votes 0
|
Views 4430
|
Kagrowa | 2018.02.28 | 0 | 4430 |
41 |
"하루에 와인 반 잔만 마셔도 치매 위험 키운다"
Kagrowa
|
2018.02.28
|
Votes 0
|
Views 4425
|
Kagrowa | 2018.02.28 | 0 | 4425 |
40 |
냉동식품이지만 건강에 좋은 7가지
Kagrowa
|
2018.02.28
|
Votes 0
|
Views 4082
|
Kagrowa | 2018.02.28 | 0 | 4082 |
39 |
좋은 외식 VS 나쁜 외식 '건강을 위해 챙겨야 할 메뉴 & 피해야 할 메뉴는 무엇일까?'
Kagrowa
|
2018.02.28
|
Votes 0
|
Views 4076
|
Kagrowa | 2018.02.28 | 0 | 4076 |
38 |
숨길 수 없는 나이테 '목주름'…덜 생기게 하는 방법
|
2018.02.22
|
Votes 0
|
Views 3643
|
2018.02.22 | 0 | 3643 | |
37 |
'엠티 칼로리'와 멀어져야 살빼기 성공
|
2018.02.22
|
Votes 0
|
Views 3846
|
2018.02.22 | 0 | 3846 | |
36 |
다이어트 식단, ‘저탄고지’가 최선일까?
|
2018.02.22
|
Votes 0
|
Views 3750
|
2018.02.22 | 0 | 3750 | |
35 |
겨울마다 빡빡한 눈 ‘안구건조증’, 그냥 둬도 될까?
|
2018.02.22
|
Votes 0
|
Views 3905
|
2018.02.22 | 0 | 3905 | |
34 |
잘 걷게 해주는 운동
|
2018.02.16
|
Votes 0
|
Views 4270
|
2018.02.16 | 0 | 4270 | |
33 |
비타민B 많은 명절음식은 '가지나물·동그랑땡·동태전'
|
2018.02.16
|
Votes 0
|
Views 4286
|
2018.02.16 | 0 | 4286 | |
32 |
아침으로 설탕범벅 시리얼보다 피자가 낫다?
Kagrowa
|
2018.02.05
|
Votes 0
|
Views 4037
|
Kagrowa | 2018.02.05 | 0 | 4037 |
31 |
아내의 무기력·우울감 다스리는 남편의 공감
Kagrowa
|
2018.02.05
|
Votes 0
|
Views 3858
|
Kagrowa | 2018.02.05 | 0 | 3858 |
30 |
"비타민·단백질 채우려면 '이것' 잘 챙겨드세요"
Kagrowa
|
2018.02.05
|
Votes 0
|
Views 3746
|
Kagrowa | 2018.02.05 | 0 | 3746 |
29 |
음악, 운동 잘 하는 사람 자신감 북돋워
Kagrowa
|
2018.01.30
|
Votes 0
|
Views 3968
|
Kagrowa | 2018.01.30 | 0 | 3968 |
28 |
불안감 잦다면 '마그네슘' 부족·빈혈은 '철' 결핍, 혀 통증은?
Kagrowa
|
2018.01.30
|
Votes 0
|
Views 4146
|
Kagrowa | 2018.01.30 | 0 | 4146 |
27 |
나이 들면 가늘어지는 팔다리, 막는 법은?
Kagrowa
|
2018.01.30
|
Votes 0
|
Views 4353
|
Kagrowa | 2018.01.30 | 0 | 4353 |
26 |
뭘 먹어도 빠진다… 당신의 근육은 안녕하신가요?
Kagrowa
|
2018.01.23
|
Votes 0
|
Views 4424
|
Kagrowa | 2018.01.23 | 0 | 4424 |
25 |
행복의 역설, 비참한 생각을 하라
Kagrowa
|
2018.01.23
|
Votes 0
|
Views 4163
|
Kagrowa | 2018.01.23 | 0 | 4163 |
24 |
'치매' 없는 노년 맞이하려면 이 습관을..
Kagrowa
|
2018.01.23
|
Votes 0
|
Views 4212
|
Kagrowa | 2018.01.23 | 0 | 4212 |
23 |
젊음 지키려면 피해야 항 먹을 거리...
Kagrowa
|
2018.01.23
|
Votes 0
|
Views 4197
|
Kagrowa | 2018.01.23 | 0 | 4197 |
22 |
미국, 4단계 해외여행 위험경보 시스템 가동…'북한은 여행말라'
Kagrowa
|
2018.01.13
|
Votes 0
|
Views 4605
|
Kagrowa | 2018.01.13 | 0 | 4605 |
21 |
앞으로 소다음료 세금 부과 워싱턴 주 전체에 적용 될수도..
Kagrowa
|
2018.01.13
|
Votes 0
|
Views 4207
|
Kagrowa | 2018.01.13 | 0 | 4207 |
20 |
미 소매업계 '폐점 쓰나미'…"올해 1만2천개 점포 문 닫을듯"
Kagrowa
|
2018.01.02
|
Votes 0
|
Views 4519
|
Kagrowa | 2018.01.02 | 0 | 4519 |
19 |
니코틴 중독에서 벗어나는 방법, 금연치료
Kagrowa
|
2017.12.21
|
Votes -1
|
Views 4973
|
Kagrowa | 2017.12.21 | -1 | 4973 |
18 |
인디언 스모크샵과 주유소
arrowmkr209
|
2017.12.14
|
Votes 2
|
Views 4132
|
arrowmkr209 | 2017.12.14 | 2 | 4132 |
17 |
레벤워스에서 열리는 크리스마스 축제
Kagrowa
|
2017.12.11
|
Votes 0
|
Views 4460
|
Kagrowa | 2017.12.11 | 0 | 4460 |
16 |
아름다운 크리스마스 라이트 장식 볼 수 있는 장소들
Kagrowa
|
2017.12.11
|
Votes 0
|
Views 4612
|
Kagrowa | 2017.12.11 | 0 | 4612 |
15 |
금혼식 (결혼 50주년)
Kagrowa
|
2017.12.05
|
Votes 0
|
Views 5052
|
Kagrowa | 2017.12.05 | 0 | 5052 |
14 |
한뼘문학
Kagrowa
|
2017.12.05
|
Votes 0
|
Views 4632
|
Kagrowa | 2017.12.05 | 0 | 4632 |
13 |
우동, 스파게티, 라면...가장 열량 높은 면류는?
Kagrowa
|
2017.12.01
|
Votes 0
|
Views 5154
|
Kagrowa | 2017.12.01 | 0 | 5154 |