나이 들면 가늘어지는 팔다리, 막는 법은?
Author
Kagrowa
Date
2018-01-30 09:49
Views
4477
나이가 들면 팔다리가 가늘어진다. 근육이 줄어들기 때문이다. 하지만 노인도 근육이 많아야 삶의 질도 높아지고 사망 위험도 낮아진다.
이와 관련해 노인도 운동을 꾸준히 하면 근육이 감소되는 것을 막을 수 있다는 연구 결과가 있다. 나이가 들어갈수록 근육이 줄어드는 것은 근육에 혈액 공급이 잘 안 되고, 근육이 녹아 없어지는 것을 막아 주는 인슐린이 제대로 활동하지 않기 때문이다.
영국 노팅엄 대학교 연구팀은 60대 후반 노인과 25세 젊은이 남녀 그룹을 대상으로 다리 근육의 형성에 영향을 미치는 특정 단백질을 측정했다. 그 결과, 밤새 근육이 자연적으로 일부 감소되는 것을 젊은이들의 몸에서는 인슐린이 막아내 근육 손실이 적었다.
그러나 노인들에게선 인슐린이 제 활약을 못하면서 근육 손실을 막지 못했다. 잠을 잘 때마다 노인의 근육은 자연적으로 소실되는 것으로 나타났다.
또 연구팀은 식사 뒤 다리에 공급되는 혈액 양을 측정했는데 노인에게선 젊은이만큼 혈액 공급이 원활치 않았다. 혈액을 통해 다리 근육에 영양분과 호르몬이 충분히 공급되지 않으면서 근육이 줄어드는 현상이 발생했다.
연구팀은 "이런 현상을 막으려면 운동을 해야 한다"고 말했다. 연구 결과, 노인이라도 일주일에 세 번씩 근력 운동을 20주 이상 지속적으로 해 주면 근육으로 가는 혈액량이 늘어나면서 근육 손실 속도를 늦출 수 있는 것으로 나타났다.
이 연구 결과(Blunting of insulin inhibition of proteolysis in legs of older subjects may contribute to age-related sarcopenia)는 2014년 학술지 '디 아메리칸 저널 오브 클리니컬 뉴트리션(The American Journal of Clinical Nutrition)'에 실렸다.
[사진=shutterstock]
Total 222
Number | Title | Author | Date | Votes | Views |
42 |
잠 부족하면 살찐다.. 허리둘레 4cm 더 길어
Kagrowa
|
2018.02.28
|
Votes 0
|
Views 4506
|
Kagrowa | 2018.02.28 | 0 | 4506 |
41 |
"하루에 와인 반 잔만 마셔도 치매 위험 키운다"
Kagrowa
|
2018.02.28
|
Votes 0
|
Views 4532
|
Kagrowa | 2018.02.28 | 0 | 4532 |
40 |
냉동식품이지만 건강에 좋은 7가지
Kagrowa
|
2018.02.28
|
Votes 0
|
Views 4159
|
Kagrowa | 2018.02.28 | 0 | 4159 |
39 |
좋은 외식 VS 나쁜 외식 '건강을 위해 챙겨야 할 메뉴 & 피해야 할 메뉴는 무엇일까?'
Kagrowa
|
2018.02.28
|
Votes 0
|
Views 4141
|
Kagrowa | 2018.02.28 | 0 | 4141 |
38 |
숨길 수 없는 나이테 '목주름'…덜 생기게 하는 방법
|
2018.02.22
|
Votes 0
|
Views 3710
|
2018.02.22 | 0 | 3710 | |
37 |
'엠티 칼로리'와 멀어져야 살빼기 성공
|
2018.02.22
|
Votes 0
|
Views 3912
|
2018.02.22 | 0 | 3912 | |
36 |
다이어트 식단, ‘저탄고지’가 최선일까?
|
2018.02.22
|
Votes 0
|
Views 3840
|
2018.02.22 | 0 | 3840 | |
35 |
겨울마다 빡빡한 눈 ‘안구건조증’, 그냥 둬도 될까?
|
2018.02.22
|
Votes 0
|
Views 3995
|
2018.02.22 | 0 | 3995 | |
34 |
잘 걷게 해주는 운동
|
2018.02.16
|
Votes 0
|
Views 4359
|
2018.02.16 | 0 | 4359 | |
33 |
비타민B 많은 명절음식은 '가지나물·동그랑땡·동태전'
|
2018.02.16
|
Votes 0
|
Views 4374
|
2018.02.16 | 0 | 4374 | |
32 |
아침으로 설탕범벅 시리얼보다 피자가 낫다?
Kagrowa
|
2018.02.05
|
Votes 0
|
Views 4112
|
Kagrowa | 2018.02.05 | 0 | 4112 |
31 |
아내의 무기력·우울감 다스리는 남편의 공감
Kagrowa
|
2018.02.05
|
Votes 0
|
Views 3933
|
Kagrowa | 2018.02.05 | 0 | 3933 |
30 |
"비타민·단백질 채우려면 '이것' 잘 챙겨드세요"
Kagrowa
|
2018.02.05
|
Votes 0
|
Views 3832
|
Kagrowa | 2018.02.05 | 0 | 3832 |
29 |
음악, 운동 잘 하는 사람 자신감 북돋워
Kagrowa
|
2018.01.30
|
Votes 0
|
Views 4035
|
Kagrowa | 2018.01.30 | 0 | 4035 |
28 |
불안감 잦다면 '마그네슘' 부족·빈혈은 '철' 결핍, 혀 통증은?
Kagrowa
|
2018.01.30
|
Votes 0
|
Views 4210
|
Kagrowa | 2018.01.30 | 0 | 4210 |
27 |
나이 들면 가늘어지는 팔다리, 막는 법은?
Kagrowa
|
2018.01.30
|
Votes 0
|
Views 4477
|
Kagrowa | 2018.01.30 | 0 | 4477 |
26 |
뭘 먹어도 빠진다… 당신의 근육은 안녕하신가요?
Kagrowa
|
2018.01.23
|
Votes 0
|
Views 4497
|
Kagrowa | 2018.01.23 | 0 | 4497 |
25 |
행복의 역설, 비참한 생각을 하라
Kagrowa
|
2018.01.23
|
Votes 0
|
Views 4247
|
Kagrowa | 2018.01.23 | 0 | 4247 |
24 |
'치매' 없는 노년 맞이하려면 이 습관을..
Kagrowa
|
2018.01.23
|
Votes 0
|
Views 4295
|
Kagrowa | 2018.01.23 | 0 | 4295 |
23 |
젊음 지키려면 피해야 항 먹을 거리...
Kagrowa
|
2018.01.23
|
Votes 0
|
Views 4310
|
Kagrowa | 2018.01.23 | 0 | 4310 |
22 |
미국, 4단계 해외여행 위험경보 시스템 가동…'북한은 여행말라'
Kagrowa
|
2018.01.13
|
Votes 0
|
Views 4706
|
Kagrowa | 2018.01.13 | 0 | 4706 |
21 |
앞으로 소다음료 세금 부과 워싱턴 주 전체에 적용 될수도..
Kagrowa
|
2018.01.13
|
Votes 0
|
Views 4285
|
Kagrowa | 2018.01.13 | 0 | 4285 |
20 |
미 소매업계 '폐점 쓰나미'…"올해 1만2천개 점포 문 닫을듯"
Kagrowa
|
2018.01.02
|
Votes 0
|
Views 4609
|
Kagrowa | 2018.01.02 | 0 | 4609 |
19 |
니코틴 중독에서 벗어나는 방법, 금연치료
Kagrowa
|
2017.12.21
|
Votes -1
|
Views 5074
|
Kagrowa | 2017.12.21 | -1 | 5074 |
18 |
인디언 스모크샵과 주유소
arrowmkr209
|
2017.12.14
|
Votes 2
|
Views 4225
|
arrowmkr209 | 2017.12.14 | 2 | 4225 |
17 |
레벤워스에서 열리는 크리스마스 축제
Kagrowa
|
2017.12.11
|
Votes 0
|
Views 4526
|
Kagrowa | 2017.12.11 | 0 | 4526 |
16 |
아름다운 크리스마스 라이트 장식 볼 수 있는 장소들
Kagrowa
|
2017.12.11
|
Votes 0
|
Views 4710
|
Kagrowa | 2017.12.11 | 0 | 4710 |
15 |
금혼식 (결혼 50주년)
Kagrowa
|
2017.12.05
|
Votes 0
|
Views 5143
|
Kagrowa | 2017.12.05 | 0 | 5143 |
14 |
한뼘문학
Kagrowa
|
2017.12.05
|
Votes 0
|
Views 4712
|
Kagrowa | 2017.12.05 | 0 | 4712 |
13 |
우동, 스파게티, 라면...가장 열량 높은 면류는?
Kagrowa
|
2017.12.01
|
Votes 0
|
Views 5233
|
Kagrowa | 2017.12.01 | 0 | 5233 |