식사 후 15분만 걸아도 당뇨 예방
Author
Kagrowa
Date
2018-10-05 10:46
Views
3609
걷기 운동은 특별한 장비나 경제적인 투자 없이도 할 수 있는 가장 안전한 유산소 운동이다. 운동을 처음 시작하는 사람, 노약자, 임산부 그리고 건강이 좋지 않은 사람을 포함한 거의 모든 이들이 쉽게 할 수 있다.
걷기는 성인병의 예방과 치료 및 체지방률을 감소시키는 데에도 효과가 뛰어나다. 이런 걷기 운동과 관련해 식사 후에 짧은 시간만 걸어도 당뇨병 발병 위험을 크게 떨어뜨리는 것으로 나타났다.
걷기가 음식을 섭취한 후에 혈당 수치가 위험한 수준으로 상승하는 것을 막아준다는 것이다. 이는 미국 조지워싱턴 대학교 공공보건대 연구팀이 60세 이상 된 노인 10명을 상대로 관찰한 결과다.
연구팀은 이들에게 4주간 3가지 운동프로그램을 따르도록 했는데 한번에 45분씩 걷게 하거나 식후 15분간씩 걷기 등을 하게 했다.
그 결과, 개를 데리고 산책하거나 일상 용무로 집 근처 가게 등에 다녀오는 것, 또는 단지 15분간 적당한 속도로 걷는 것만으로도 혈당량 상승을 막을 수 있는 것으로 나타났다.
연구팀은 “식사를 하고 난 뒤 바로 걷는 것과 하루 중 저녁 식사 후 걷는 것이 효과가 컸다”며 “식후에 바로 TV를 보거나 낮잠을 자는 것은 가장 나쁜 습관”이라고 지적했다.
이 연구 결과(Three 15-min Bouts of Moderate Postmeal Walking Significantly Improves 24-h Glycemic Control in Older People at Risk for Impaired Glucose Tolerance)는 ‘다이어비티즈 케어(Diabetes Care)’에 실렸다.
걷기는 성인병의 예방과 치료 및 체지방률을 감소시키는 데에도 효과가 뛰어나다. 이런 걷기 운동과 관련해 식사 후에 짧은 시간만 걸어도 당뇨병 발병 위험을 크게 떨어뜨리는 것으로 나타났다.
걷기가 음식을 섭취한 후에 혈당 수치가 위험한 수준으로 상승하는 것을 막아준다는 것이다. 이는 미국 조지워싱턴 대학교 공공보건대 연구팀이 60세 이상 된 노인 10명을 상대로 관찰한 결과다.
연구팀은 이들에게 4주간 3가지 운동프로그램을 따르도록 했는데 한번에 45분씩 걷게 하거나 식후 15분간씩 걷기 등을 하게 했다.
그 결과, 개를 데리고 산책하거나 일상 용무로 집 근처 가게 등에 다녀오는 것, 또는 단지 15분간 적당한 속도로 걷는 것만으로도 혈당량 상승을 막을 수 있는 것으로 나타났다.
연구팀은 “식사를 하고 난 뒤 바로 걷는 것과 하루 중 저녁 식사 후 걷는 것이 효과가 컸다”며 “식후에 바로 TV를 보거나 낮잠을 자는 것은 가장 나쁜 습관”이라고 지적했다.
이 연구 결과(Three 15-min Bouts of Moderate Postmeal Walking Significantly Improves 24-h Glycemic Control in Older People at Risk for Impaired Glucose Tolerance)는 ‘다이어비티즈 케어(Diabetes Care)’에 실렸다.
Total 222
Number | Title | Author | Date | Votes | Views |
162 |
폐 건강, 기능 향상에 좋은 음식 7
Kagrowa
|
2019.02.18
|
Votes 0
|
Views 3419
|
Kagrowa | 2019.02.18 | 0 | 3419 |
161 |
혈압약 먹고, 피부 근질근질한 까닭
Kagrowa
|
2019.02.18
|
Votes 0
|
Views 3349
|
Kagrowa | 2019.02.18 | 0 | 3349 |
160 |
아침에 일어나면 허리 뻣뻣한 30대가 의심할 질환
Kagrowa
|
2019.02.18
|
Votes 0
|
Views 2939
|
Kagrowa | 2019.02.18 | 0 | 2939 |
159 |
밤껍질과 열매 사이, ‘율피’로 젊어지기
Kagrowa
|
2019.02.18
|
Votes 0
|
Views 2858
|
Kagrowa | 2019.02.18 | 0 | 2858 |
158 |
비만 부르는 糖덩어리 탄산음료 대신 생수·보리차 마셔라
Kagrowa
|
2019.02.18
|
Votes 0
|
Views 2918
|
Kagrowa | 2019.02.18 | 0 | 2918 |
157 |
어떤 결심
ks98499
|
2019.02.07
|
Votes 1
|
Views 2381
|
ks98499 | 2019.02.07 | 1 | 2381 |
156 |
비만, 불안증…허리 통증 일으키는 원인들
Kagrowa
|
2019.02.06
|
Votes 0
|
Views 2571
|
Kagrowa | 2019.02.06 | 0 | 2571 |
155 |
약 먹을 때 주의해야 할 음식
Kagrowa
|
2019.02.06
|
Votes 0
|
Views 2425
|
Kagrowa | 2019.02.06 | 0 | 2425 |
154 |
아무나 요리해도 다 맛있다! 겨울철 '시금치'
Kagrowa
|
2019.02.06
|
Votes 0
|
Views 2318
|
Kagrowa | 2019.02.06 | 0 | 2318 |
153 |
‘소리 없는 암’ 췌장암, 혀로 조기 발견할 수 있다
Kagrowa
|
2019.02.06
|
Votes 0
|
Views 2436
|
Kagrowa | 2019.02.06 | 0 | 2436 |
152 |
심장에 나쁜 콜레스테롤 줄이는 음식 5
Kagrowa
|
2019.02.06
|
Votes 0
|
Views 2307
|
Kagrowa | 2019.02.06 | 0 | 2307 |
151 |
지고 싶은 날이 있숩니다
ks98499
|
2019.02.05
|
Votes 0
|
Views 2284
|
ks98499 | 2019.02.05 | 0 | 2284 |
150 |
행복을 갉아먹는 독 같은 생각 8가지
Kagrowa
|
2019.01.29
|
Votes 0
|
Views 2330
|
Kagrowa | 2019.01.29 | 0 | 2330 |
149 |
천천히 살 빼는 게 좋은 이유
Kagrowa
|
2019.01.29
|
Votes 0
|
Views 2493
|
Kagrowa | 2019.01.29 | 0 | 2493 |
148 |
다이어트, 암 예방…양파의 건강 효능 6
Kagrowa
|
2019.01.29
|
Votes 0
|
Views 2226
|
Kagrowa | 2019.01.29 | 0 | 2226 |
147 |
축 늘어진 팔뚝 살, 효과적인 제거방법은?
Kagrowa
|
2019.01.29
|
Votes 0
|
Views 2179
|
Kagrowa | 2019.01.29 | 0 | 2179 |
146 |
근육 적은 노인, 나중엔 음식도 못 삼킨다
Kagrowa
|
2019.01.29
|
Votes 0
|
Views 2408
|
Kagrowa | 2019.01.29 | 0 | 2408 |
145 |
목감기인 줄 알았는데, 후두염… 어떻게 알아채나?
Kagrowa
|
2019.01.29
|
Votes 0
|
Views 3095
|
Kagrowa | 2019.01.29 | 0 | 3095 |
144 |
아프진 않지만 신경 쓰여, ‘지방종’의 치료법은?
Kagrowa
|
2019.01.17
|
Votes 0
|
Views 2733
|
Kagrowa | 2019.01.17 | 0 | 2733 |
143 |
환자 10명 중 8명, 병원에서 거짓말한다
Kagrowa
|
2019.01.17
|
Votes 0
|
Views 2717
|
Kagrowa | 2019.01.17 | 0 | 2717 |
142 |
세계 최고 인기 커피 종, 멸종 위기 처해
Kagrowa
|
2019.01.17
|
Votes 0
|
Views 2567
|
Kagrowa | 2019.01.17 | 0 | 2567 |
141 |
췌장암, 폐암 악명 높은 이유…전이 상태 발견이 40%
Kagrowa
|
2019.01.17
|
Votes 0
|
Views 2640
|
Kagrowa | 2019.01.17 | 0 | 2640 |
140 |
당뇨병 환자, 전염병 주의해야 하는 까닭
Kagrowa
|
2019.01.17
|
Votes 0
|
Views 2386
|
Kagrowa | 2019.01.17 | 0 | 2386 |
139 |
'미니 뇌졸중' 잡아야, 뇌졸중 80% 예방… 위험 신호는?
Kagrowa
|
2019.01.17
|
Votes 0
|
Views 2741
|
Kagrowa | 2019.01.17 | 0 | 2741 |
138 |
겨울 들판을 거닐며
ks98499
|
2019.01.08
|
Votes 0
|
Views 3704
|
ks98499 | 2019.01.08 | 0 | 3704 |
137 |
하지정맥류 및 혈관건강에 좋은 음식은 어떤 게 있을까?
Kagrowa
|
2019.01.02
|
Votes 0
|
Views 4679
|
Kagrowa | 2019.01.02 | 0 | 4679 |
136 |
숙취 해소 위해 운동? 몸 망치는 지름길
Kagrowa
|
2019.01.02
|
Votes 0
|
Views 3834
|
Kagrowa | 2019.01.02 | 0 | 3834 |
135 |
대학병원 교수가 추천, 새해 다이어트 성공 '9계명'
Kagrowa
|
2019.01.02
|
Votes 0
|
Views 3970
|
Kagrowa | 2019.01.02 | 0 | 3970 |
134 |
새해에도 건강하려면, ‘연령별 검진 목록’ 확인하세요
Kagrowa
|
2019.01.02
|
Votes 0
|
Views 4199
|
Kagrowa | 2019.01.02 | 0 | 4199 |
133 |
새해를 맞으며
ks98499
|
2019.01.01
|
Votes 0
|
Views 4476
|
ks98499 | 2019.01.01 | 0 | 4476 |