허리 통증 있을 때 필요한 운동 처방

Author
Kagrowa
Date
2018-10-26 09:33
Views
3558
대부분은 허리가 아프면 무조건 쉬어야 한다고 잘못 생각하고 있다. 실제로 과거에는 의사들도 환자들이 허리 통증으로 병원에 방문하면 절대적 휴식을 권장하곤 했다.
하지만 최근에는 전문의들도 “가벼운 요통의 경우 무조건 쉬는 것보다 간단히 움직이는 등 통증에 맞는 대처가 필요하다”고 말한다. ‘에브리데이헬스닷컴’ 자료를 토대로 심각하지 않은 허리 통증이 발생했을 때 대처 요령을 알아본다.

가벼운 요통, 움직이는 게 도움

허리의 통증을 일으키는 원인은 근육통부터 뼈에 이상이 발생하는 경우까지 매우 다양하다. 물론 심한 요통이 있거나 통증과 함께 배뇨 제어가 어렵거나 밤에만 통증이 나타나거나 골절 위험이 높은 상태라면 반드시 전문의를 통해 통증의 원인을 명확하게 밝혀야 한다.

하지만 가벼운 요통이 있을 때는 무조건 쉬는 것보다 통증 부위를 계속해서 움직여 주는 것이 도움이 된다. 나이와 상관없이 일상 속에서 허리 근육을 과도하게 사용하거나 근육이 긴장하면 요통으로 이어지는 경우가 많다.

특히 허리 통증이 있을 때는 허리가 앞쪽으로 볼록하게 들어가도록 C자 형 요추 전만이 이뤄지는 스트레칭을 가볍게 해주는 것이 좋다.

허리 건강에는 유산소 운동

척추를 건강하게 만들어 허리 통증을 예방하려면 평소 꾸준한 운동 습관을 갖는 것이 무엇보다 중요하다. 건강한 척추를 만드는 데는 걷기나 조깅 등의 유산소 운동이 가장 좋다.

유산소 운동은 전반적으로 다리와 허리 근력을 강화시켜주고 누구나 쉽게 할 수 있기 때문이다. 운동은 일주일에 최소 3번 이상, 한 번에 15~30분 정도가 적당하다. 운동시간은 허리에 무리를 주면 오히려 해로울 수 있으므로 차차 늘려가는 것이 좋다.
Total 222
Number Title Author Date Votes Views
132
12월 중턱에서
ks98499 | 2018.12.27 | Votes 0 | Views 4189
ks98499 2018.12.27 0 4189
131
12월의 독백
ks98499 | 2018.12.20 | Votes 0 | Views 4194
ks98499 2018.12.20 0 4194
130
살아가며 만나는 사람들
ks98499 | 2018.12.18 | Votes 0 | Views 3547
ks98499 2018.12.18 0 3547
129
뱃살 출렁 복부비만… '심장'이 위협받는다
Kagrowa | 2018.12.12 | Votes 0 | Views 3535
Kagrowa 2018.12.12 0 3535
128
“자주 못 먹는 밥, 먹을 땐 제대로 지어 먹고 싶어요”
Kagrowa | 2018.12.12 | Votes 0 | Views 4125
Kagrowa 2018.12.12 0 4125
127
손목 골절 여성 환자, 절반 이상이 '골다공증' 진행 중
Kagrowa | 2018.12.12 | Votes 0 | Views 3138
Kagrowa 2018.12.12 0 3138
126
퍼즐 풀이, 노화방지 효과 미미
Kagrowa | 2018.12.12 | Votes 0 | Views 3021
Kagrowa 2018.12.12 0 3021
125
비타민, 오메가3… 영양제 시간대별 복용법
Kagrowa | 2018.12.12 | Votes 0 | Views 5232
Kagrowa 2018.12.12 0 5232
124
치매 위험 알려면… '단어 기억력 테스트' 해보세요
Kagrowa | 2018.12.12 | Votes 0 | Views 3108
Kagrowa 2018.12.12 0 3108
123
하나보다 더불어 가는 마음
ks98499 | 2018.12.06 | Votes 0 | Views 3069
ks98499 2018.12.06 0 3069
122
겨울을 즐기는 사람들...
ks98499 | 2018.12.04 | Votes 0 | Views 2717
ks98499 2018.12.04 0 2717
121
세계 건강 국가…1위 싱가포르, 미국 35위, 한국은?
Kagrowa | 2018.11.29 | Votes 0 | Views 3221
Kagrowa 2018.11.29 0 3221
120
감정 숨기는 직장인, 신체 건강 빨간불
Kagrowa | 2018.11.29 | Votes 0 | Views 3284
Kagrowa 2018.11.29 0 3284
119
치매 원인 내장 지방 없애는 먹을거리 4
Kagrowa | 2018.11.29 | Votes 0 | Views 3565
Kagrowa 2018.11.29 0 3565
118
우울감 지속… 신경안정제 복용 위험, 운동은 '약' 효과
Kagrowa | 2018.11.29 | Votes 0 | Views 4382
Kagrowa 2018.11.29 0 4382
117
겨울의 문턱에서
ks98499 | 2018.11.27 | Votes 0 | Views 3421
ks98499 2018.11.27 0 3421
116
가을 레슨
ks98499 | 2018.11.27 | Votes 0 | Views 3141
ks98499 2018.11.27 0 3141
115
현대인이 커피를 즐겨 마시는 이유 알고 보니...
Kagrowa | 2018.11.19 | Votes 0 | Views 3894
Kagrowa 2018.11.19 0 3894
114
안구건조증, 책 읽는 속도 떨어뜨려
Kagrowa | 2018.11.19 | Votes 0 | Views 3445
Kagrowa 2018.11.19 0 3445
113
유전성 유방암, 키 크고 마른체형에서 더 위험
Kagrowa | 2018.11.19 | Votes 0 | Views 3163
Kagrowa 2018.11.19 0 3163
112
고진감래, 쓰지만 달콤한 여주의 효능
Kagrowa | 2018.11.19 | Votes 0 | Views 3329
Kagrowa 2018.11.19 0 3329
111
10대도 홀리는 전자 담배, 그 치명적 매력
Kagrowa | 2018.11.19 | Votes 0 | Views 3489
Kagrowa 2018.11.19 0 3489
110
인생 교훈
ks98499 | 2018.11.07 | Votes 0 | Views 3130
ks98499 2018.11.07 0 3130
109
코티지치즈, 밤에 먹어도 살 안 쪄
Kagrowa | 2018.10.26 | Votes 0 | Views 3266
Kagrowa 2018.10.26 0 3266
108
허리 통증 있을 때 필요한 운동 처방
Kagrowa | 2018.10.26 | Votes 0 | Views 3558
Kagrowa 2018.10.26 0 3558
107
면역력 높이는 영양소 공급하는 먹을거리 8
Kagrowa | 2018.10.26 | Votes 0 | Views 3357
Kagrowa 2018.10.26 0 3357
106
“찌는 게 억울해” 나이 들면 느는 체중, 왜?
Kagrowa | 2018.10.26 | Votes 0 | Views 3611
Kagrowa 2018.10.26 0 3611
105
잠들기 무서운 당신, 악몽을 꾸는 이유는?
Kagrowa | 2018.10.26 | Votes 0 | Views 3532
Kagrowa 2018.10.26 0 3532
104
자주 소변 마려운 과민성 방광 해결법 4
Kagrowa | 2018.10.26 | Votes 0 | Views 4039
Kagrowa 2018.10.26 0 4039
103
마늘 소비량 ‘세계 1위’…어떻게 먹어야 건강할까?
Kagrowa | 2018.10.05 | Votes 0 | Views 3365
Kagrowa 2018.10.05 0 3365

CONTACT US

Contact us advertisement

march, 2024

No Events

Event

2017년도 아이스크림 무료제품 받으세요!

2017년 November 30일
 2017년도 아이스크림 무료제품 받으세요! 2017년 TCD & Nestle Free Products !!잊지마세요!! 안녕하세요? TCD & Nestle를 Carry하시는 회원님(IFC)들중 아직도 Free Products를...

KAGRO 2017 최우수 서비스 People선정 공지

2017년 October 5일
KAGRO 2017 최우수 서비스  People선정     본 협회에서는 각 업소를 방문하는 세일즈맨이나 딜리버리 맨들의 한인 업소에 대한 서비스향상을 도모하여...

Treasure Valley Coffee KAGRO Promotions

2017년 September 5일
Treasure Valley Coffee KAGRO Promotions: MEMBERS come by our both to try our coffee and take some samples for home...
X