식사 후 15분만 걸아도 당뇨 예방

작성자
Kagrowa
작성일
2018-10-05 10:46
조회
340
걷기 운동은 특별한 장비나 경제적인 투자 없이도 할 수 있는 가장 안전한 유산소 운동이다. 운동을 처음 시작하는 사람, 노약자, 임산부 그리고 건강이 좋지 않은 사람을 포함한 거의 모든 이들이 쉽게 할 수 있다.
걷기는 성인병의 예방과 치료 및 체지방률을 감소시키는 데에도 효과가 뛰어나다. 이런 걷기 운동과 관련해 식사 후에 짧은 시간만 걸어도 당뇨병 발병 위험을 크게 떨어뜨리는 것으로 나타났다.
걷기가 음식을 섭취한 후에 혈당 수치가 위험한 수준으로 상승하는 것을 막아준다는 것이다. 이는 미국 조지워싱턴 대학교 공공보건대 연구팀이 60세 이상 된 노인 10명을 상대로 관찰한 결과다.
연구팀은 이들에게 4주간 3가지 운동프로그램을 따르도록 했는데 한번에 45분씩 걷게 하거나 식후 15분간씩 걷기 등을 하게 했다.
그 결과, 개를 데리고 산책하거나 일상 용무로 집 근처 가게 등에 다녀오는 것, 또는 단지 15분간 적당한 속도로 걷는 것만으로도 혈당량 상승을 막을 수 있는 것으로 나타났다.
연구팀은 “식사를 하고 난 뒤 바로 걷는 것과 하루 중 저녁 식사 후 걷는 것이 효과가 컸다”며 “식후에 바로 TV를 보거나 낮잠을 자는 것은 가장 나쁜 습관”이라고 지적했다.
이 연구 결과(Three 15-min Bouts of Moderate Postmeal Walking Significantly Improves 24-h Glycemic Control in Older People at Risk for Impaired Glucose Tolerance)는 ‘다이어비티즈 케어(Diabetes Care)’에 실렸다.
전체 176
번호 제목 작성자 작성일 추천 조회
176
협회의 의사결정권에 대한 의무
ho song | 2019.03.13 | 추천 0 | 조회 55
ho song 2019.03.13 0 55
175
총회를다녀와서..
ho song | 2019.03.13 | 추천 1 | 조회 48
ho song 2019.03.13 1 48
174
저용량 아스피린 9년 이상 복용, 폐암 위험 11% 감소
Kagrowa | 2019.03.11 | 추천 0 | 조회 40
Kagrowa 2019.03.11 0 40
173
봄이라 눈 건조해진 줄 알았는데 자가면역질환? 증상은
Kagrowa | 2019.03.11 | 추천 0 | 조회 36
Kagrowa 2019.03.11 0 36
172
"남이 피우는 담배 연기만 맡아도 콩팥병 위험 증가"
Kagrowa | 2019.03.11 | 추천 0 | 조회 31
Kagrowa 2019.03.11 0 31
171
관절에 좋은 음식? 피해야 할 것부터 알아보시죠
Kagrowa | 2019.03.11 | 추천 0 | 조회 33
Kagrowa 2019.03.11 0 33
170
미세 먼지가 척추 건강도 위협? 어떻게 지킬까
Kagrowa | 2019.03.11 | 추천 0 | 조회 41
Kagrowa 2019.03.11 0 41
169
일주일에 한 번 '올리브유' 먹었더니..'놀라운 효과
Kagrowa | 2019.03.11 | 추천 0 | 조회 19
Kagrowa 2019.03.11 0 19
168
사랑의 순간
ks98499 | 2019.03.04 | 추천 0 | 조회 40
ks98499 2019.03.04 0 40
167
건조하고 침침한 눈 때문에 걱정이라면? ‘아스타잔틴’에 주목하자
Kagrowa | 2019.02.28 | 추천 0 | 조회 59
Kagrowa 2019.02.28 0 59
166
식탐, 유전자 탓일까? 의지 탓일까?
Kagrowa | 2019.02.28 | 추천 0 | 조회 49
Kagrowa 2019.02.28 0 49
165
대변 가늘면 영양 부족… 냄새 많이 나면?
Kagrowa | 2019.02.28 | 추천 0 | 조회 58
Kagrowa 2019.02.28 0 58
164
주말에 잠 몰아자면 살찌는 이유
Kagrowa | 2019.02.28 | 추천 0 | 조회 54
Kagrowa 2019.02.28 0 54
163
봄이 오는 길목에서
ks98499 | 2019.02.26 | 추천 0 | 조회 52
ks98499 2019.02.26 0 52
162
폐 건강, 기능 향상에 좋은 음식 7
Kagrowa | 2019.02.18 | 추천 0 | 조회 232
Kagrowa 2019.02.18 0 232
161
혈압약 먹고, 피부 근질근질한 까닭
Kagrowa | 2019.02.18 | 추천 0 | 조회 214
Kagrowa 2019.02.18 0 214
160
아침에 일어나면 허리 뻣뻣한 30대가 의심할 질환
Kagrowa | 2019.02.18 | 추천 0 | 조회 208
Kagrowa 2019.02.18 0 208
159
밤껍질과 열매 사이, ‘율피’로 젊어지기
Kagrowa | 2019.02.18 | 추천 0 | 조회 211
Kagrowa 2019.02.18 0 211
158
비만 부르는 糖덩어리 탄산음료 대신 생수·보리차 마셔라
Kagrowa | 2019.02.18 | 추천 0 | 조회 196
Kagrowa 2019.02.18 0 196
157
어떤 결심
ks98499 | 2019.02.07 | 추천 1 | 조회 229
ks98499 2019.02.07 1 229
156
비만, 불안증…허리 통증 일으키는 원인들
Kagrowa | 2019.02.06 | 추천 0 | 조회 226
Kagrowa 2019.02.06 0 226
155
약 먹을 때 주의해야 할 음식
Kagrowa | 2019.02.06 | 추천 0 | 조회 129
Kagrowa 2019.02.06 0 129
154
아무나 요리해도 다 맛있다! 겨울철 '시금치'
Kagrowa | 2019.02.06 | 추천 0 | 조회 98
Kagrowa 2019.02.06 0 98
153
‘소리 없는 암’ 췌장암, 혀로 조기 발견할 수 있다
Kagrowa | 2019.02.06 | 추천 0 | 조회 88
Kagrowa 2019.02.06 0 88
152
심장에 나쁜 콜레스테롤 줄이는 음식 5
Kagrowa | 2019.02.06 | 추천 0 | 조회 92
Kagrowa 2019.02.06 0 92
151
지고 싶은 날이 있숩니다
ks98499 | 2019.02.05 | 추천 0 | 조회 106
ks98499 2019.02.05 0 106
150
행복을 갉아먹는 독 같은 생각 8가지
Kagrowa | 2019.01.29 | 추천 0 | 조회 98
Kagrowa 2019.01.29 0 98
149
천천히 살 빼는 게 좋은 이유
Kagrowa | 2019.01.29 | 추천 0 | 조회 140
Kagrowa 2019.01.29 0 140
148
다이어트, 암 예방…양파의 건강 효능 6
Kagrowa | 2019.01.29 | 추천 0 | 조회 123
Kagrowa 2019.01.29 0 123
147
축 늘어진 팔뚝 살, 효과적인 제거방법은?
Kagrowa | 2019.01.29 | 추천 0 | 조회 94
Kagrowa 2019.01.29 0 94

CONTACT US

Contact us advertisement

march, 2019

No Events

Event

2017년도 아이스크림 무료제품 받으세요!

11월 30, 2017
 2017년도 아이스크림 무료제품 받으세요! 2017년 TCD & Nestle Free Products !!잊지마세요!! 안녕하세요? TCD & Nestle를 Carry하시는 회원님(IFC)들중 아직도 Free Products를...

KAGRO 2017 최우수 서비스 People선정 공지

10월 5, 2017
KAGRO 2017 최우수 서비스  People선정     본 협회에서는 각 업소를 방문하는 세일즈맨이나 딜리버리 맨들의 한인 업소에 대한 서비스향상을 도모하여...

Treasure Valley Coffee KAGRO Promotions

9월 5, 2017
Treasure Valley Coffee KAGRO Promotions: MEMBERS come by our both to try our coffee and take some samples for home...
X