노년 활기 좌우하는 근육, 운동·단백질 보충제로 키워라

작성자
Kagrowa
작성일
2018-04-09 10:32
조회
1762


나이가 들면서 근육량이 줄어드는 건 자연스러운 현상이다. 그렇다고 마냥 방치해서는 안 된다. 근육이 줄면 쉽게 피로해지고, 골절 위험이 높아지며, 혈당을 관리하는 데 문제가 생겨 대사증후군으로 이어질 수 있다. 국내 대형병원에서 비만이나 대사증후군 유무와 관계 없이, 근감소증(근육량이 줄어드는 것)이 있으면 비알코올성 지방간 발생률이 최대 4배로 높아진다는 연구 결과를 내놓기도 했다.

근육량이 노년기 삶의 질에 영향을 끼치기 때문에, 근육량을 늘리기 위해 노력하는 장노년층이 많다. 운동이 근육을 키우는 데 도움이 될 것이라고 생각해 걷기 같은 유산소 운동을 하는 경우가 종종 있다. 하지만 근육량을 늘리기 위해서는 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행해야 한다. 피트니스센터에서 전문가의 도움을 받아 적절한 근력 운동을 하는 게 좋지만, 여의치 않다면 집에서 할 수 있는 근력 운동을 알아두는 것도 도움이 된다. 의자에 앉아서 다리를 수평으로 올렸다 내리는 동작을 반복하거나, 팔굽혀펴기를 하면 좋다.

이와 함께 영양 섭취에도 신경써야 한다. 가장 중요한 게 단백질 섭취다. 단백질이 풍부한 어류·육류를 골고루 먹는 게 좋다. 단백질은 근육을 구성하는 성분이면서 몸속 효소·호르몬 등을 만드는 데 필요한 영양소이다. 노년층의 경우 하루에 60~70g 정도의 단백질을 먹는 게 바람직하다.

매 끼니 단백질 식품을 챙겨 먹는 게 어렵다면, 보충제를 섭취하면 도움이 된다. '시니어 밀 플러스'에는 우유에서 추출한 후 정제 과정을 통해 함량을 높인 유청단백질과 콩에서 추출한 대두단백질이 함께 들어 있다. 식품의약품안전처로부터 체중 조절용 조제 식품으로 허가받은 제품으로, 일반 가공식품과는 달리 필수적으로 들어가야 하는 영양소의 기준을 충족했다. 곡류에서 추출한 양질의 탄수화물, 치커리이눌린, 난소화성말토덱스트린 등이 함유돼 있다. 식이섬유가 풍부하고 비타민·미네랄도 있어서 각종 영양소를 골고루 섭취할 수 있다
전체 213
번호 제목 작성자 작성일 추천 조회
213
6월의 장미
ks98499 | 2019.06.03 | 추천 1 | 조회 77
ks98499 2019.06.03 1 77
212
일벌레 파트너와 좋은 관계 유지하는 법 4
Kagrowa | 2019.05.28 | 추천 0 | 조회 87
Kagrowa 2019.05.28 0 87
211
지방축적 억제한다는 '시서스가루'의 정체
Kagrowa | 2019.05.28 | 추천 0 | 조회 100
Kagrowa 2019.05.28 0 100
210
술 안 마시는 지방간 환자, 간경화 5배·간암 3.5배 위험
Kagrowa | 2019.05.28 | 추천 0 | 조회 84
Kagrowa 2019.05.28 0 84
209
“암 사망률 2위 간암…40대부터 간 검사 꼭 받으세요”
Kagrowa | 2019.05.28 | 추천 0 | 조회 81
Kagrowa 2019.05.28 0 81
208
노인성 질환 ‘전립선비대증’, 젊은층 증가…당뇨·비만이 원인
Kagrowa | 2019.05.28 | 추천 0 | 조회 84
Kagrowa 2019.05.28 0 84
207
5월의 시
ks98499 | 2019.05.21 | 추천 0 | 조회 144
ks98499 2019.05.21 0 144
206
몸에 그렇게 좋다는 노니, 왜 약으로 만든 건 없을까
Kagrowa | 2019.05.13 | 추천 0 | 조회 142
Kagrowa 2019.05.13 0 142
205
채소와 과일, 정말 암 예방에 좋을까? 얼마나 먹어야 하나
Kagrowa | 2019.05.13 | 추천 0 | 조회 119
Kagrowa 2019.05.13 0 119
204
위험한 봄 자외선… 피부암 증가 추세에 '희귀암'도 늘어
Kagrowa | 2019.05.13 | 추천 0 | 조회 76
Kagrowa 2019.05.13 0 76
203
더위 기승… 뇌졸중 막으려면 '이것' 섭취를
Kagrowa | 2019.05.13 | 추천 0 | 조회 99
Kagrowa 2019.05.13 0 99
202
고선량 방사선, 경부식도암 치료 효과 높아
Kagrowa | 2019.05.13 | 추천 0 | 조회 101
Kagrowa 2019.05.13 0 101
201
5월을 드립니다.
ks98499 | 2019.05.01 | 추천 0 | 조회 191
ks98499 2019.05.01 0 191
200
등산이 藥이 되는 사람, 毒이 되는 사람
Kagrowa | 2019.04.30 | 추천 1 | 조회 113
Kagrowa 2019.04.30 1 113
199
노인, 침대 사용법만 잘 익혀도 꿀잠 '쿨쿨'
Kagrowa | 2019.04.30 | 추천 0 | 조회 131
Kagrowa 2019.04.30 0 131
198
대장용종은 모두 암의 씨앗? 용종 중에서도 '이것' 주의
Kagrowa | 2019.04.30 | 추천 0 | 조회 126
Kagrowa 2019.04.30 0 126
197
스마트폰 좋아하는 당신은 '거북목', 방치했다간…
Kagrowa | 2019.04.30 | 추천 0 | 조회 125
Kagrowa 2019.04.30 0 125
196
퉁퉁 붓는 내 몸, 도대체 무슨 일이
Kagrowa | 2019.04.30 | 추천 0 | 조회 199
Kagrowa 2019.04.30 0 199
195
이 잘 닦으면 심장 건강도 좋은 이유
Kagrowa | 2019.04.30 | 추천 0 | 조회 168
Kagrowa 2019.04.30 0 168
194
술 안 깰 때 알코올 '쫙' 빼주는 주스 추천
Kagrowa | 2019.04.21 | 추천 0 | 조회 220
Kagrowa 2019.04.21 0 220
193
주말 늦잠, 꼭 자야하는 이유?.. 삶의 질이..
Kagrowa | 2019.04.21 | 추천 0 | 조회 211
Kagrowa 2019.04.21 0 211
192
머리가 ‘지끈지끈’…두통 없애는 방법 5
Kagrowa | 2019.04.21 | 추천 0 | 조회 223
Kagrowa 2019.04.21 0 223
191
혈관 '기름때' 씻어내는 두 가지 식습관
Kagrowa | 2019.04.21 | 추천 0 | 조회 208
Kagrowa 2019.04.21 0 208
190
‘깜박깜박’ 기억이 잘 나지 않는 이유 4
Kagrowa | 2019.04.21 | 추천 0 | 조회 241
Kagrowa 2019.04.21 0 241
189
Razor Clam(맛조개)
ks98499 | 2019.04.17 | 추천 0 | 조회 281
ks98499 2019.04.17 0 281
188
만나지 않아도 되는 인연 하나,
ks98499 | 2019.04.11 | 추천 0 | 조회 398
ks98499 2019.04.11 0 398
187
뇌졸중 ‘골든타임’ 지키기 위해 알아두어야 할 증상
Kagrowa | 2019.04.07 | 추천 0 | 조회 310
Kagrowa 2019.04.07 0 310
186
4월에 맛봐야 할 해산물 5가지
Kagrowa | 2019.04.07 | 추천 0 | 조회 340
Kagrowa 2019.04.07 0 340
185
폭음 즐기는 남성, 커피 섭취 자제해야
Kagrowa | 2019.04.07 | 추천 0 | 조회 304
Kagrowa 2019.04.07 0 304
184
한국은 왜 와인 값이 턱없이 비쌀까
Kagrowa | 2019.04.07 | 추천 0 | 조회 398
Kagrowa 2019.04.07 0 398

CONTACT US

Contact us advertisement

june, 2019

No Events

Event

2017년도 아이스크림 무료제품 받으세요!

11월 30, 2017
 2017년도 아이스크림 무료제품 받으세요! 2017년 TCD & Nestle Free Products !!잊지마세요!! 안녕하세요? TCD & Nestle를 Carry하시는 회원님(IFC)들중 아직도 Free Products를...

KAGRO 2017 최우수 서비스 People선정 공지

10월 5, 2017
KAGRO 2017 최우수 서비스  People선정     본 협회에서는 각 업소를 방문하는 세일즈맨이나 딜리버리 맨들의 한인 업소에 대한 서비스향상을 도모하여...

Treasure Valley Coffee KAGRO Promotions

9월 5, 2017
Treasure Valley Coffee KAGRO Promotions: MEMBERS come by our both to try our coffee and take some samples for home...
X