과학자도 인정한 뱃살 빼는 법 5

작성자
Kagrowa
작성일
2018-04-09 10:29
조회
1670


복부 비만은 보기에도 흉할 뿐 아니라 질병의 원인이 된다.

지금도 뱃살을 움켜쥐며 한숨짓는 사람이 있을 것이다. 복부 비만은 우리나라의 경우 남자는 허리둘레 90㎝ 이상, 여자는 85㎝ 이상을 말한다. 복부 비만은 내장 지방이 쌓이면서 생기는데 과식, 운동 부족, 흡연, 유전적 영향 등이 영향을 미친다. 어떻게 하면 뱃살을 쉽게 뺄 수 있을까.

1. 요즘 뜨는 '선(SUN) 다이어트'

밤에는 음식을 절제하고 해가 뜬 낮에 음식을 실컷 먹는 다이어트다. 흔히 유명인이 다이어트 성공 비결을 얘기할 때 "저녁 6시 이후에는 물도 안 먹었다"는 방식과 유사하다. 새로운 다이어트 방법은 아니지만 과학자들의 논문을 통해 효과가 확인됐다는 데 의미가 있다.

지난해 10월에 발간된 'Aging Research Review' 저널에 따르면 활동량이 많은 낮에 음식을 먹고, 잠을 자는 밤에는 음식을 절제해야 생체 리듬이 정상으로 돌아와 살이 빠지고 몸도 건강해진다. 야간에는 음식 섭취를 제한하는 대신 낮 시간에는 고지방, 단 음식을 가리지 않고 마음껏 먹었는데도 총섭취 에너지가 20% 정도 줄면서 체중과 체지방이 감소했다.

아침 7~8시 정도에 식사를 하면 저녁 6~7시 이후에는 음식을 가급적 먹지 않는 것이다. 낮 10시간 동안에 식사를 하고 나머지 14시간은 공복 상태를 유지하라는 의미다. 하지만 해가 지면 음식을 먹지 않는다는 것이 여간 어려운 일이 아니다. 잠들기 직전의 야식만 줄여도 효과가 있다.

2. 건강을 지키는 지중해식 다이어트

지중해식 식단은 건강식으로 잘 알려져 있다. 채소와 과일, 콩류, 견과류, 올리브유, 닭고기, 생선 등으로 구성된 식단으로 건강을 유지하면서 살도 뺄 수 있는 다이어트 방법으로 전문가들이 권장하고 있다.

주 2회 이상 지중해식 식사를 하고 적당량의 레드와인, 저지방 우유를 마신다. 소고기, 돼지고기 등 붉은색 고기는 월 2~3회 이내로 제한하는 등 가급적 적게 먹는다. 닭고기, 생선 등을 통해 동물성 단백질을 섭취하면서 건강하게 살을 뺄 수 있다.

3. 질병이 있는 사람의 안전한 다이어트 법

사람마다 과체중이나 비만, 병을 앓게 된 이유가 다르다. 개인의 건강상태에 따라 적절한 다이어트 방식을 찾는 게 중요하다. 대한비만학회에 의하면 당뇨가 있는 사람은 과도하게 열량을 줄이는 다이어트를 할 경우 저혈당 위험이 있다. 따라서 열량을 적절하게 제한하면서 혈당과 인슐린 저항성을 떨어뜨려 주는 지중해식 다이어트가 적합하다.

고지혈증이 있는 사람이 빠른 체중 감량을 원한다면 단백질과 지방은 주로 채소와 곡류에서 섭취하면서 열량을 덜 줄이는 저탄수화물 다이어트가 좋다. 탄수화물 섭취를 줄이기 어려운 사람은 저인슐린 다이어트로 시작하는 것이 도움이 된다.

4. 근력, 유산소 운동 병행해야 효과

요요 현상 없이 장기간의 체중 감량을 원한다면 하루 30분 이상, 주 3~5회의 규칙적인 운동을 해야 한다. 뱃살을 뺀다고 윗몸 일으키기와 같은 복부에 집중된 운동만 하면 효과가 크지 않다. 안전한 걷기부터 시작해 수중 운동, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 먼저 하고 아령, 스쿼트 등 근력 운동을 하는 것이 좋다.

평소 운동에 소홀했다면 운동 강도와 횟수를 서서히 증가시켜야 다치지 않는다. 자동차나 엘리베이터를 이용하기보다는 계단 오르기, 대중교통 이용을 생활화해 가급적 몸을 자주 움직이는 습관을 들이는 게 더욱 효과적이다.

5. 하루 7~8시간 수면, 스트레스 해소도 중요

과도한 수면이나 수면 부족 역시 비만의 원인으로 꼽히고 있다. 수면이 지나치면 전체적인 활동량이 감소해 비만을 초래하는 경우가 많다. 수면이 모자라면 식욕 조절 호르몬의 불균형을 가져와 에너지 섭취량이 많아져 비만이 될 수 있다. 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴은 잠잘 때 증가하므로 하루 7~8시간 정도 숙면을 취하는 게 좋다.

스트레스가 많으면 코르티솔 호르몬이 많이 분비돼 살이 찔 수 있다. 다이어트에 너무 집착해도 스트레스를 받을 수 있기 때문에 명상, 복식 호흡, 마사지, 음악 감상, 스트레칭, 휴식 등 개인에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아야 비만에서 벗어날 수 있다.

[사진=nd3000/shutterstock]
전체 162
번호 제목 작성자 작성일 추천 조회
162
New 폐 건강, 기능 향상에 좋은 음식 7
Kagrowa | 2019.02.18 | 추천 0 | 조회 172
Kagrowa 2019.02.18 0 172
161
New 혈압약 먹고, 피부 근질근질한 까닭
Kagrowa | 2019.02.18 | 추천 0 | 조회 174
Kagrowa 2019.02.18 0 174
160
New 아침에 일어나면 허리 뻣뻣한 30대가 의심할 질환
Kagrowa | 2019.02.18 | 추천 0 | 조회 177
Kagrowa 2019.02.18 0 177
159
New 밤껍질과 열매 사이, ‘율피’로 젊어지기
Kagrowa | 2019.02.18 | 추천 0 | 조회 171
Kagrowa 2019.02.18 0 171
158
New 비만 부르는 糖덩어리 탄산음료 대신 생수·보리차 마셔라
Kagrowa | 2019.02.18 | 추천 0 | 조회 175
Kagrowa 2019.02.18 0 175
157
어떤 결심
ks98499 | 2019.02.07 | 추천 1 | 조회 206
ks98499 2019.02.07 1 206
156
비만, 불안증…허리 통증 일으키는 원인들
Kagrowa | 2019.02.06 | 추천 0 | 조회 189
Kagrowa 2019.02.06 0 189
155
약 먹을 때 주의해야 할 음식
Kagrowa | 2019.02.06 | 추천 0 | 조회 96
Kagrowa 2019.02.06 0 96
154
아무나 요리해도 다 맛있다! 겨울철 '시금치'
Kagrowa | 2019.02.06 | 추천 0 | 조회 68
Kagrowa 2019.02.06 0 68
153
‘소리 없는 암’ 췌장암, 혀로 조기 발견할 수 있다
Kagrowa | 2019.02.06 | 추천 0 | 조회 67
Kagrowa 2019.02.06 0 67
152
심장에 나쁜 콜레스테롤 줄이는 음식 5
Kagrowa | 2019.02.06 | 추천 0 | 조회 65
Kagrowa 2019.02.06 0 65
151
지고 싶은 날이 있숩니다
ks98499 | 2019.02.05 | 추천 0 | 조회 80
ks98499 2019.02.05 0 80
150
행복을 갉아먹는 독 같은 생각 8가지
Kagrowa | 2019.01.29 | 추천 0 | 조회 88
Kagrowa 2019.01.29 0 88
149
천천히 살 빼는 게 좋은 이유
Kagrowa | 2019.01.29 | 추천 0 | 조회 98
Kagrowa 2019.01.29 0 98
148
다이어트, 암 예방…양파의 건강 효능 6
Kagrowa | 2019.01.29 | 추천 0 | 조회 100
Kagrowa 2019.01.29 0 100
147
축 늘어진 팔뚝 살, 효과적인 제거방법은?
Kagrowa | 2019.01.29 | 추천 0 | 조회 76
Kagrowa 2019.01.29 0 76
146
근육 적은 노인, 나중엔 음식도 못 삼킨다
Kagrowa | 2019.01.29 | 추천 0 | 조회 97
Kagrowa 2019.01.29 0 97
145
목감기인 줄 알았는데, 후두염… 어떻게 알아채나?
Kagrowa | 2019.01.29 | 추천 0 | 조회 89
Kagrowa 2019.01.29 0 89
144
아프진 않지만 신경 쓰여, ‘지방종’의 치료법은?
Kagrowa | 2019.01.17 | 추천 0 | 조회 176
Kagrowa 2019.01.17 0 176
143
환자 10명 중 8명, 병원에서 거짓말한다
Kagrowa | 2019.01.17 | 추천 0 | 조회 164
Kagrowa 2019.01.17 0 164
142
세계 최고 인기 커피 종, 멸종 위기 처해
Kagrowa | 2019.01.17 | 추천 0 | 조회 168
Kagrowa 2019.01.17 0 168
141
췌장암, 폐암 악명 높은 이유…전이 상태 발견이 40%
Kagrowa | 2019.01.17 | 추천 0 | 조회 166
Kagrowa 2019.01.17 0 166
140
당뇨병 환자, 전염병 주의해야 하는 까닭
Kagrowa | 2019.01.17 | 추천 0 | 조회 148
Kagrowa 2019.01.17 0 148
139
'미니 뇌졸중' 잡아야, 뇌졸중 80% 예방… 위험 신호는?
Kagrowa | 2019.01.17 | 추천 0 | 조회 149
Kagrowa 2019.01.17 0 149
138
겨울 들판을 거닐며
ks98499 | 2019.01.08 | 추천 0 | 조회 424
ks98499 2019.01.08 0 424
137
하지정맥류 및 혈관건강에 좋은 음식은 어떤 게 있을까?
Kagrowa | 2019.01.02 | 추천 0 | 조회 392
Kagrowa 2019.01.02 0 392
136
숙취 해소 위해 운동? 몸 망치는 지름길
Kagrowa | 2019.01.02 | 추천 0 | 조회 403
Kagrowa 2019.01.02 0 403
135
대학병원 교수가 추천, 새해 다이어트 성공 '9계명'
Kagrowa | 2019.01.02 | 추천 0 | 조회 432
Kagrowa 2019.01.02 0 432
134
새해에도 건강하려면, ‘연령별 검진 목록’ 확인하세요
Kagrowa | 2019.01.02 | 추천 0 | 조회 400
Kagrowa 2019.01.02 0 400
133
새해를 맞으며
ks98499 | 2019.01.01 | 추천 0 | 조회 465
ks98499 2019.01.01 0 465

CONTACT US

Contact us advertisement

february, 2019

No Events

Event

2017년도 아이스크림 무료제품 받으세요!

11월 30, 2017
 2017년도 아이스크림 무료제품 받으세요! 2017년 TCD & Nestle Free Products !!잊지마세요!! 안녕하세요? TCD & Nestle를 Carry하시는 회원님(IFC)들중 아직도 Free Products를...

KAGRO 2017 최우수 서비스 People선정 공지

10월 5, 2017
KAGRO 2017 최우수 서비스  People선정     본 협회에서는 각 업소를 방문하는 세일즈맨이나 딜리버리 맨들의 한인 업소에 대한 서비스향상을 도모하여...

Treasure Valley Coffee KAGRO Promotions

9월 5, 2017
Treasure Valley Coffee KAGRO Promotions: MEMBERS come by our both to try our coffee and take some samples for home...
X