나이 들면 가늘어지는 팔다리, 막는 법은?

작성자
Kagrowa
작성일
2018-01-30 09:49
조회
391


나이가 들면 팔다리가 가늘어진다. 근육이 줄어들기 때문이다. 하지만 노인도 근육이 많아야 삶의 질도 높아지고 사망 위험도 낮아진다.
이와 관련해 노인도 운동을 꾸준히 하면 근육이 감소되는 것을 막을 수 있다는 연구 결과가 있다. 나이가 들어갈수록 근육이 줄어드는 것은 근육에 혈액 공급이 잘 안 되고, 근육이 녹아 없어지는 것을 막아 주는 인슐린이 제대로 활동하지 않기 때문이다.
영국 노팅엄 대학교 연구팀은 60대 후반 노인과 25세 젊은이 남녀 그룹을 대상으로 다리 근육의 형성에 영향을 미치는 특정 단백질을 측정했다. 그 결과, 밤새 근육이 자연적으로 일부 감소되는 것을 젊은이들의 몸에서는 인슐린이 막아내 근육 손실이 적었다.
그러나 노인들에게선 인슐린이 제 활약을 못하면서 근육 손실을 막지 못했다. 잠을 잘 때마다 노인의 근육은 자연적으로 소실되는 것으로 나타났다.
또 연구팀은 식사 뒤 다리에 공급되는 혈액 양을 측정했는데 노인에게선 젊은이만큼 혈액 공급이 원활치 않았다. 혈액을 통해 다리 근육에 영양분과 호르몬이 충분히 공급되지 않으면서 근육이 줄어드는 현상이 발생했다.
연구팀은 "이런 현상을 막으려면 운동을 해야 한다"고 말했다. 연구 결과, 노인이라도 일주일에 세 번씩 근력 운동을 20주 이상 지속적으로 해 주면 근육으로 가는 혈액량이 늘어나면서 근육 손실 속도를 늦출 수 있는 것으로 나타났다.
이 연구 결과(Blunting of insulin inhibition of proteolysis in legs of older subjects may contribute to age-related sarcopenia)는 2014년 학술지 '디 아메리칸 저널 오브 클리니컬 뉴트리션(The American Journal of Clinical Nutrition)'에 실렸다.
[사진=shutterstock]

 

 
전체 34
번호 제목 작성자 작성일 추천 조회
34
New 잘 걷게 해주는 운동
| 2018.02.16 | 추천 0 | 조회 148
2018.02.16 0 148
33
New 비타민B 많은 명절음식은 '가지나물·동그랑땡·동태전'
| 2018.02.16 | 추천 0 | 조회 149
2018.02.16 0 149
32
아침으로 설탕범벅 시리얼보다 피자가 낫다?
Kagrowa | 2018.02.05 | 추천 0 | 조회 331
Kagrowa 2018.02.05 0 331
31
아내의 무기력·우울감 다스리는 남편의 공감
Kagrowa | 2018.02.05 | 추천 0 | 조회 335
Kagrowa 2018.02.05 0 335
30
"비타민·단백질 채우려면 '이것' 잘 챙겨드세요"
Kagrowa | 2018.02.05 | 추천 0 | 조회 333
Kagrowa 2018.02.05 0 333
29
음악, 운동 잘 하는 사람 자신감 북돋워
Kagrowa | 2018.01.30 | 추천 0 | 조회 381
Kagrowa 2018.01.30 0 381
28
불안감 잦다면 '마그네슘' 부족·빈혈은 '철' 결핍, 혀 통증은?
Kagrowa | 2018.01.30 | 추천 0 | 조회 386
Kagrowa 2018.01.30 0 386
27
나이 들면 가늘어지는 팔다리, 막는 법은?
Kagrowa | 2018.01.30 | 추천 0 | 조회 391
Kagrowa 2018.01.30 0 391
26
뭘 먹어도 빠진다… 당신의 근육은 안녕하신가요?
Kagrowa | 2018.01.23 | 추천 0 | 조회 512
Kagrowa 2018.01.23 0 512
25
행복의 역설, 비참한 생각을 하라
Kagrowa | 2018.01.23 | 추천 0 | 조회 485
Kagrowa 2018.01.23 0 485
24
'치매' 없는 노년 맞이하려면 이 습관을..
Kagrowa | 2018.01.23 | 추천 0 | 조회 478
Kagrowa 2018.01.23 0 478
23
젊음 지키려면 피해야 항 먹을 거리...
Kagrowa | 2018.01.23 | 추천 0 | 조회 495
Kagrowa 2018.01.23 0 495
22
미국, 4단계 해외여행 위험경보 시스템 가동…'북한은 여행말라'
Kagrowa | 2018.01.13 | 추천 0 | 조회 528
Kagrowa 2018.01.13 0 528
21
앞으로 소다음료 세금 부과 워싱턴 주 전체에 적용 될수도..
Kagrowa | 2018.01.13 | 추천 0 | 조회 507
Kagrowa 2018.01.13 0 507
20
미 소매업계 '폐점 쓰나미'…"올해 1만2천개 점포 문 닫을듯"
Kagrowa | 2018.01.02 | 추천 0 | 조회 534
Kagrowa 2018.01.02 0 534
19
니코틴 중독에서 벗어나는 방법, 금연치료
Kagrowa | 2017.12.21 | 추천 -1 | 조회 545
Kagrowa 2017.12.21 -1 545
18
인디언 스모크샵과 주유소
arrowmkr209 | 2017.12.14 | 추천 2 | 조회 572
arrowmkr209 2017.12.14 2 572
17
레벤워스에서 열리는 크리스마스 축제
Kagrowa | 2017.12.11 | 추천 0 | 조회 576
Kagrowa 2017.12.11 0 576
16
아름다운 크리스마스 라이트 장식 볼 수 있는 장소들
Kagrowa | 2017.12.11 | 추천 0 | 조회 584
Kagrowa 2017.12.11 0 584
15
금혼식 (결혼 50주년)
Kagrowa | 2017.12.05 | 추천 0 | 조회 655
Kagrowa 2017.12.05 0 655
14
한뼘문학
Kagrowa | 2017.12.05 | 추천 0 | 조회 638
Kagrowa 2017.12.05 0 638
13
우동, 스파게티, 라면...가장 열량 높은 면류는?
Kagrowa | 2017.12.01 | 추천 0 | 조회 595
Kagrowa 2017.12.01 0 595
12
술자리서 '수다쟁이'가 돼야 하는 이유
Kagrowa | 2017.12.01 | 추천 0 | 조회 458
Kagrowa 2017.12.01 0 458
11
벨뷰 거리 축제 (스노우 플레이크 레인)
Kagrowa | 2017.11.28 | 추천 0 | 조회 491
Kagrowa 2017.11.28 0 491
10
직장 스트레스 제대로 대처해 줄여보자
Kagrowa | 2017.11.27 | 추천 0 | 조회 451
Kagrowa 2017.11.27 0 451
9
다가오는 잡페어에서 보잉사 직원 수백명 고용 계획
Kagrowa | 2017.11.27 | 추천 0 | 조회 417
Kagrowa 2017.11.27 0 417
8
냉장고에 남은 음식으로 만드는 베스트 스파게티
Kagrowa | 2017.11.27 | 추천 0 | 조회 350
Kagrowa 2017.11.27 0 350
7
SAT 시험 응시에 관해서
Kagrowa | 2017.11.27 | 추천 1 | 조회 357
Kagrowa 2017.11.27 1 357
6
힘이되는 100가지 명언 모음
Kagrowa | 2017.11.27 | 추천 0 | 조회 359
Kagrowa 2017.11.27 0 359
5
내 인생에 황혼이 들면
ks98499 | 2017.11.21 | 추천 0 | 조회 416
ks98499 2017.11.21 0 416

CONTACT US

Contact us advertisement

이벤트

2017년도 아이스크림 무료제품 받으세요!

11월 30, 2017
 2017년도 아이스크림 무료제품 받으세요! 2017년 TCD & Nestle Free Products...

KAGRO 2017 최우수 서비스 People선정 공지

10월 5, 2017
KAGRO 2017 최우수 서비스  People선정     본 협회에서는 각...

Treasure Valley Coffee KAGRO Promotions

9월 5, 2017
Treasure Valley Coffee KAGRO Promotions: MEMBERS come by our both...

february, 2018

22feb(feb 22)5:00 pm(feb 22)5:00 pm2018년 Chapter Meeting 1: North King, Snohomish County

X