식사 후 15분만 걸아도 당뇨 예방

Author
Kagrowa
Date
2018-10-05 10:46
Views
3533
걷기 운동은 특별한 장비나 경제적인 투자 없이도 할 수 있는 가장 안전한 유산소 운동이다. 운동을 처음 시작하는 사람, 노약자, 임산부 그리고 건강이 좋지 않은 사람을 포함한 거의 모든 이들이 쉽게 할 수 있다.
걷기는 성인병의 예방과 치료 및 체지방률을 감소시키는 데에도 효과가 뛰어나다. 이런 걷기 운동과 관련해 식사 후에 짧은 시간만 걸어도 당뇨병 발병 위험을 크게 떨어뜨리는 것으로 나타났다.
걷기가 음식을 섭취한 후에 혈당 수치가 위험한 수준으로 상승하는 것을 막아준다는 것이다. 이는 미국 조지워싱턴 대학교 공공보건대 연구팀이 60세 이상 된 노인 10명을 상대로 관찰한 결과다.
연구팀은 이들에게 4주간 3가지 운동프로그램을 따르도록 했는데 한번에 45분씩 걷게 하거나 식후 15분간씩 걷기 등을 하게 했다.
그 결과, 개를 데리고 산책하거나 일상 용무로 집 근처 가게 등에 다녀오는 것, 또는 단지 15분간 적당한 속도로 걷는 것만으로도 혈당량 상승을 막을 수 있는 것으로 나타났다.
연구팀은 “식사를 하고 난 뒤 바로 걷는 것과 하루 중 저녁 식사 후 걷는 것이 효과가 컸다”며 “식후에 바로 TV를 보거나 낮잠을 자는 것은 가장 나쁜 습관”이라고 지적했다.
이 연구 결과(Three 15-min Bouts of Moderate Postmeal Walking Significantly Improves 24-h Glycemic Control in Older People at Risk for Impaired Glucose Tolerance)는 ‘다이어비티즈 케어(Diabetes Care)’에 실렸다.
Total 222
Number Title Author Date Votes Views
132
12월 중턱에서
ks98499 | 2018.12.27 | Votes 0 | Views 4188
ks98499 2018.12.27 0 4188
131
12월의 독백
ks98499 | 2018.12.20 | Votes 0 | Views 4193
ks98499 2018.12.20 0 4193
130
살아가며 만나는 사람들
ks98499 | 2018.12.18 | Votes 0 | Views 3539
ks98499 2018.12.18 0 3539
129
뱃살 출렁 복부비만… '심장'이 위협받는다
Kagrowa | 2018.12.12 | Votes 0 | Views 3534
Kagrowa 2018.12.12 0 3534
128
“자주 못 먹는 밥, 먹을 땐 제대로 지어 먹고 싶어요”
Kagrowa | 2018.12.12 | Votes 0 | Views 4123
Kagrowa 2018.12.12 0 4123
127
손목 골절 여성 환자, 절반 이상이 '골다공증' 진행 중
Kagrowa | 2018.12.12 | Votes 0 | Views 3136
Kagrowa 2018.12.12 0 3136
126
퍼즐 풀이, 노화방지 효과 미미
Kagrowa | 2018.12.12 | Votes 0 | Views 3017
Kagrowa 2018.12.12 0 3017
125
비타민, 오메가3… 영양제 시간대별 복용법
Kagrowa | 2018.12.12 | Votes 0 | Views 5226
Kagrowa 2018.12.12 0 5226
124
치매 위험 알려면… '단어 기억력 테스트' 해보세요
Kagrowa | 2018.12.12 | Votes 0 | Views 3107
Kagrowa 2018.12.12 0 3107
123
하나보다 더불어 가는 마음
ks98499 | 2018.12.06 | Votes 0 | Views 3065
ks98499 2018.12.06 0 3065
122
겨울을 즐기는 사람들...
ks98499 | 2018.12.04 | Votes 0 | Views 2715
ks98499 2018.12.04 0 2715
121
세계 건강 국가…1위 싱가포르, 미국 35위, 한국은?
Kagrowa | 2018.11.29 | Votes 0 | Views 3216
Kagrowa 2018.11.29 0 3216
120
감정 숨기는 직장인, 신체 건강 빨간불
Kagrowa | 2018.11.29 | Votes 0 | Views 3280
Kagrowa 2018.11.29 0 3280
119
치매 원인 내장 지방 없애는 먹을거리 4
Kagrowa | 2018.11.29 | Votes 0 | Views 3563
Kagrowa 2018.11.29 0 3563
118
우울감 지속… 신경안정제 복용 위험, 운동은 '약' 효과
Kagrowa | 2018.11.29 | Votes 0 | Views 4378
Kagrowa 2018.11.29 0 4378
117
겨울의 문턱에서
ks98499 | 2018.11.27 | Votes 0 | Views 3418
ks98499 2018.11.27 0 3418
116
가을 레슨
ks98499 | 2018.11.27 | Votes 0 | Views 3140
ks98499 2018.11.27 0 3140
115
현대인이 커피를 즐겨 마시는 이유 알고 보니...
Kagrowa | 2018.11.19 | Votes 0 | Views 3888
Kagrowa 2018.11.19 0 3888
114
안구건조증, 책 읽는 속도 떨어뜨려
Kagrowa | 2018.11.19 | Votes 0 | Views 3439
Kagrowa 2018.11.19 0 3439
113
유전성 유방암, 키 크고 마른체형에서 더 위험
Kagrowa | 2018.11.19 | Votes 0 | Views 3155
Kagrowa 2018.11.19 0 3155
112
고진감래, 쓰지만 달콤한 여주의 효능
Kagrowa | 2018.11.19 | Votes 0 | Views 3326
Kagrowa 2018.11.19 0 3326
111
10대도 홀리는 전자 담배, 그 치명적 매력
Kagrowa | 2018.11.19 | Votes 0 | Views 3484
Kagrowa 2018.11.19 0 3484
110
인생 교훈
ks98499 | 2018.11.07 | Votes 0 | Views 3122
ks98499 2018.11.07 0 3122
109
코티지치즈, 밤에 먹어도 살 안 쪄
Kagrowa | 2018.10.26 | Votes 0 | Views 3264
Kagrowa 2018.10.26 0 3264
108
허리 통증 있을 때 필요한 운동 처방
Kagrowa | 2018.10.26 | Votes 0 | Views 3553
Kagrowa 2018.10.26 0 3553
107
면역력 높이는 영양소 공급하는 먹을거리 8
Kagrowa | 2018.10.26 | Votes 0 | Views 3354
Kagrowa 2018.10.26 0 3354
106
“찌는 게 억울해” 나이 들면 느는 체중, 왜?
Kagrowa | 2018.10.26 | Votes 0 | Views 3606
Kagrowa 2018.10.26 0 3606
105
잠들기 무서운 당신, 악몽을 꾸는 이유는?
Kagrowa | 2018.10.26 | Votes 0 | Views 3527
Kagrowa 2018.10.26 0 3527
104
자주 소변 마려운 과민성 방광 해결법 4
Kagrowa | 2018.10.26 | Votes 0 | Views 4038
Kagrowa 2018.10.26 0 4038
103
마늘 소비량 ‘세계 1위’…어떻게 먹어야 건강할까?
Kagrowa | 2018.10.05 | Votes 0 | Views 3354
Kagrowa 2018.10.05 0 3354

CONTACT US

Contact us advertisement

march, 2024

No Events

Event

2017년도 아이스크림 무료제품 받으세요!

2017년 November 30일
 2017년도 아이스크림 무료제품 받으세요! 2017년 TCD & Nestle Free Products !!잊지마세요!! 안녕하세요? TCD & Nestle를 Carry하시는 회원님(IFC)들중 아직도 Free Products를...

KAGRO 2017 최우수 서비스 People선정 공지

2017년 October 5일
KAGRO 2017 최우수 서비스  People선정     본 협회에서는 각 업소를 방문하는 세일즈맨이나 딜리버리 맨들의 한인 업소에 대한 서비스향상을 도모하여...

Treasure Valley Coffee KAGRO Promotions

2017년 September 5일
Treasure Valley Coffee KAGRO Promotions: MEMBERS come by our both to try our coffee and take some samples for home...
X