노년 활기 좌우하는 근육, 운동·단백질 보충제로 키워라

Author
Kagrowa
Date
2018-04-09 10:32
Views
3830


나이가 들면서 근육량이 줄어드는 건 자연스러운 현상이다. 그렇다고 마냥 방치해서는 안 된다. 근육이 줄면 쉽게 피로해지고, 골절 위험이 높아지며, 혈당을 관리하는 데 문제가 생겨 대사증후군으로 이어질 수 있다. 국내 대형병원에서 비만이나 대사증후군 유무와 관계 없이, 근감소증(근육량이 줄어드는 것)이 있으면 비알코올성 지방간 발생률이 최대 4배로 높아진다는 연구 결과를 내놓기도 했다.

근육량이 노년기 삶의 질에 영향을 끼치기 때문에, 근육량을 늘리기 위해 노력하는 장노년층이 많다. 운동이 근육을 키우는 데 도움이 될 것이라고 생각해 걷기 같은 유산소 운동을 하는 경우가 종종 있다. 하지만 근육량을 늘리기 위해서는 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행해야 한다. 피트니스센터에서 전문가의 도움을 받아 적절한 근력 운동을 하는 게 좋지만, 여의치 않다면 집에서 할 수 있는 근력 운동을 알아두는 것도 도움이 된다. 의자에 앉아서 다리를 수평으로 올렸다 내리는 동작을 반복하거나, 팔굽혀펴기를 하면 좋다.

이와 함께 영양 섭취에도 신경써야 한다. 가장 중요한 게 단백질 섭취다. 단백질이 풍부한 어류·육류를 골고루 먹는 게 좋다. 단백질은 근육을 구성하는 성분이면서 몸속 효소·호르몬 등을 만드는 데 필요한 영양소이다. 노년층의 경우 하루에 60~70g 정도의 단백질을 먹는 게 바람직하다.

매 끼니 단백질 식품을 챙겨 먹는 게 어렵다면, 보충제를 섭취하면 도움이 된다. '시니어 밀 플러스'에는 우유에서 추출한 후 정제 과정을 통해 함량을 높인 유청단백질과 콩에서 추출한 대두단백질이 함께 들어 있다. 식품의약품안전처로부터 체중 조절용 조제 식품으로 허가받은 제품으로, 일반 가공식품과는 달리 필수적으로 들어가야 하는 영양소의 기준을 충족했다. 곡류에서 추출한 양질의 탄수화물, 치커리이눌린, 난소화성말토덱스트린 등이 함유돼 있다. 식이섬유가 풍부하고 비타민·미네랄도 있어서 각종 영양소를 골고루 섭취할 수 있다
Total 222
Number Title Author Date Votes Views
132
12월 중턱에서
ks98499 | 2018.12.27 | Votes 0 | Views 4191
ks98499 2018.12.27 0 4191
131
12월의 독백
ks98499 | 2018.12.20 | Votes 0 | Views 4198
ks98499 2018.12.20 0 4198
130
살아가며 만나는 사람들
ks98499 | 2018.12.18 | Votes 0 | Views 3549
ks98499 2018.12.18 0 3549
129
뱃살 출렁 복부비만… '심장'이 위협받는다
Kagrowa | 2018.12.12 | Votes 0 | Views 3537
Kagrowa 2018.12.12 0 3537
128
“자주 못 먹는 밥, 먹을 땐 제대로 지어 먹고 싶어요”
Kagrowa | 2018.12.12 | Votes 0 | Views 4126
Kagrowa 2018.12.12 0 4126
127
손목 골절 여성 환자, 절반 이상이 '골다공증' 진행 중
Kagrowa | 2018.12.12 | Votes 0 | Views 3141
Kagrowa 2018.12.12 0 3141
126
퍼즐 풀이, 노화방지 효과 미미
Kagrowa | 2018.12.12 | Votes 0 | Views 3025
Kagrowa 2018.12.12 0 3025
125
비타민, 오메가3… 영양제 시간대별 복용법
Kagrowa | 2018.12.12 | Votes 0 | Views 5239
Kagrowa 2018.12.12 0 5239
124
치매 위험 알려면… '단어 기억력 테스트' 해보세요
Kagrowa | 2018.12.12 | Votes 0 | Views 3108
Kagrowa 2018.12.12 0 3108
123
하나보다 더불어 가는 마음
ks98499 | 2018.12.06 | Votes 0 | Views 3070
ks98499 2018.12.06 0 3070
122
겨울을 즐기는 사람들...
ks98499 | 2018.12.04 | Votes 0 | Views 2721
ks98499 2018.12.04 0 2721
121
세계 건강 국가…1위 싱가포르, 미국 35위, 한국은?
Kagrowa | 2018.11.29 | Votes 0 | Views 3224
Kagrowa 2018.11.29 0 3224
120
감정 숨기는 직장인, 신체 건강 빨간불
Kagrowa | 2018.11.29 | Votes 0 | Views 3286
Kagrowa 2018.11.29 0 3286
119
치매 원인 내장 지방 없애는 먹을거리 4
Kagrowa | 2018.11.29 | Votes 0 | Views 3572
Kagrowa 2018.11.29 0 3572
118
우울감 지속… 신경안정제 복용 위험, 운동은 '약' 효과
Kagrowa | 2018.11.29 | Votes 0 | Views 4387
Kagrowa 2018.11.29 0 4387
117
겨울의 문턱에서
ks98499 | 2018.11.27 | Votes 0 | Views 3423
ks98499 2018.11.27 0 3423
116
가을 레슨
ks98499 | 2018.11.27 | Votes 0 | Views 3143
ks98499 2018.11.27 0 3143
115
현대인이 커피를 즐겨 마시는 이유 알고 보니...
Kagrowa | 2018.11.19 | Votes 0 | Views 3897
Kagrowa 2018.11.19 0 3897
114
안구건조증, 책 읽는 속도 떨어뜨려
Kagrowa | 2018.11.19 | Votes 0 | Views 3451
Kagrowa 2018.11.19 0 3451
113
유전성 유방암, 키 크고 마른체형에서 더 위험
Kagrowa | 2018.11.19 | Votes 0 | Views 3167
Kagrowa 2018.11.19 0 3167
112
고진감래, 쓰지만 달콤한 여주의 효능
Kagrowa | 2018.11.19 | Votes 0 | Views 3332
Kagrowa 2018.11.19 0 3332
111
10대도 홀리는 전자 담배, 그 치명적 매력
Kagrowa | 2018.11.19 | Votes 0 | Views 3491
Kagrowa 2018.11.19 0 3491
110
인생 교훈
ks98499 | 2018.11.07 | Votes 0 | Views 3137
ks98499 2018.11.07 0 3137
109
코티지치즈, 밤에 먹어도 살 안 쪄
Kagrowa | 2018.10.26 | Votes 0 | Views 3272
Kagrowa 2018.10.26 0 3272
108
허리 통증 있을 때 필요한 운동 처방
Kagrowa | 2018.10.26 | Votes 0 | Views 3560
Kagrowa 2018.10.26 0 3560
107
면역력 높이는 영양소 공급하는 먹을거리 8
Kagrowa | 2018.10.26 | Votes 0 | Views 3358
Kagrowa 2018.10.26 0 3358
106
“찌는 게 억울해” 나이 들면 느는 체중, 왜?
Kagrowa | 2018.10.26 | Votes 0 | Views 3615
Kagrowa 2018.10.26 0 3615
105
잠들기 무서운 당신, 악몽을 꾸는 이유는?
Kagrowa | 2018.10.26 | Votes 0 | Views 3536
Kagrowa 2018.10.26 0 3536
104
자주 소변 마려운 과민성 방광 해결법 4
Kagrowa | 2018.10.26 | Votes 0 | Views 4043
Kagrowa 2018.10.26 0 4043
103
마늘 소비량 ‘세계 1위’…어떻게 먹어야 건강할까?
Kagrowa | 2018.10.05 | Votes 0 | Views 3369
Kagrowa 2018.10.05 0 3369

CONTACT US

Contact us advertisement

march, 2024

No Events

Event

2017년도 아이스크림 무료제품 받으세요!

2017년 November 30일
 2017년도 아이스크림 무료제품 받으세요! 2017년 TCD & Nestle Free Products !!잊지마세요!! 안녕하세요? TCD & Nestle를 Carry하시는 회원님(IFC)들중 아직도 Free Products를...

KAGRO 2017 최우수 서비스 People선정 공지

2017년 October 5일
KAGRO 2017 최우수 서비스  People선정     본 협회에서는 각 업소를 방문하는 세일즈맨이나 딜리버리 맨들의 한인 업소에 대한 서비스향상을 도모하여...

Treasure Valley Coffee KAGRO Promotions

2017년 September 5일
Treasure Valley Coffee KAGRO Promotions: MEMBERS come by our both to try our coffee and take some samples for home...
X