나이 들면 가늘어지는 팔다리, 막는 법은?

Author
Kagrowa
Date
2018-01-30 09:49
Views
4226


나이가 들면 팔다리가 가늘어진다. 근육이 줄어들기 때문이다. 하지만 노인도 근육이 많아야 삶의 질도 높아지고 사망 위험도 낮아진다.
이와 관련해 노인도 운동을 꾸준히 하면 근육이 감소되는 것을 막을 수 있다는 연구 결과가 있다. 나이가 들어갈수록 근육이 줄어드는 것은 근육에 혈액 공급이 잘 안 되고, 근육이 녹아 없어지는 것을 막아 주는 인슐린이 제대로 활동하지 않기 때문이다.
영국 노팅엄 대학교 연구팀은 60대 후반 노인과 25세 젊은이 남녀 그룹을 대상으로 다리 근육의 형성에 영향을 미치는 특정 단백질을 측정했다. 그 결과, 밤새 근육이 자연적으로 일부 감소되는 것을 젊은이들의 몸에서는 인슐린이 막아내 근육 손실이 적었다.
그러나 노인들에게선 인슐린이 제 활약을 못하면서 근육 손실을 막지 못했다. 잠을 잘 때마다 노인의 근육은 자연적으로 소실되는 것으로 나타났다.
또 연구팀은 식사 뒤 다리에 공급되는 혈액 양을 측정했는데 노인에게선 젊은이만큼 혈액 공급이 원활치 않았다. 혈액을 통해 다리 근육에 영양분과 호르몬이 충분히 공급되지 않으면서 근육이 줄어드는 현상이 발생했다.
연구팀은 "이런 현상을 막으려면 운동을 해야 한다"고 말했다. 연구 결과, 노인이라도 일주일에 세 번씩 근력 운동을 20주 이상 지속적으로 해 주면 근육으로 가는 혈액량이 늘어나면서 근육 손실 속도를 늦출 수 있는 것으로 나타났다.
이 연구 결과(Blunting of insulin inhibition of proteolysis in legs of older subjects may contribute to age-related sarcopenia)는 2014년 학술지 '디 아메리칸 저널 오브 클리니컬 뉴트리션(The American Journal of Clinical Nutrition)'에 실렸다.
[사진=shutterstock]

 

 
Total 222
Number Title Author Date Votes Views
132
12월 중턱에서
ks98499 | 2018.12.27 | Votes 0 | Views 4188
ks98499 2018.12.27 0 4188
131
12월의 독백
ks98499 | 2018.12.20 | Votes 0 | Views 4193
ks98499 2018.12.20 0 4193
130
살아가며 만나는 사람들
ks98499 | 2018.12.18 | Votes 0 | Views 3539
ks98499 2018.12.18 0 3539
129
뱃살 출렁 복부비만… '심장'이 위협받는다
Kagrowa | 2018.12.12 | Votes 0 | Views 3534
Kagrowa 2018.12.12 0 3534
128
“자주 못 먹는 밥, 먹을 땐 제대로 지어 먹고 싶어요”
Kagrowa | 2018.12.12 | Votes 0 | Views 4123
Kagrowa 2018.12.12 0 4123
127
손목 골절 여성 환자, 절반 이상이 '골다공증' 진행 중
Kagrowa | 2018.12.12 | Votes 0 | Views 3136
Kagrowa 2018.12.12 0 3136
126
퍼즐 풀이, 노화방지 효과 미미
Kagrowa | 2018.12.12 | Votes 0 | Views 3017
Kagrowa 2018.12.12 0 3017
125
비타민, 오메가3… 영양제 시간대별 복용법
Kagrowa | 2018.12.12 | Votes 0 | Views 5226
Kagrowa 2018.12.12 0 5226
124
치매 위험 알려면… '단어 기억력 테스트' 해보세요
Kagrowa | 2018.12.12 | Votes 0 | Views 3107
Kagrowa 2018.12.12 0 3107
123
하나보다 더불어 가는 마음
ks98499 | 2018.12.06 | Votes 0 | Views 3065
ks98499 2018.12.06 0 3065
122
겨울을 즐기는 사람들...
ks98499 | 2018.12.04 | Votes 0 | Views 2715
ks98499 2018.12.04 0 2715
121
세계 건강 국가…1위 싱가포르, 미국 35위, 한국은?
Kagrowa | 2018.11.29 | Votes 0 | Views 3216
Kagrowa 2018.11.29 0 3216
120
감정 숨기는 직장인, 신체 건강 빨간불
Kagrowa | 2018.11.29 | Votes 0 | Views 3280
Kagrowa 2018.11.29 0 3280
119
치매 원인 내장 지방 없애는 먹을거리 4
Kagrowa | 2018.11.29 | Votes 0 | Views 3563
Kagrowa 2018.11.29 0 3563
118
우울감 지속… 신경안정제 복용 위험, 운동은 '약' 효과
Kagrowa | 2018.11.29 | Votes 0 | Views 4378
Kagrowa 2018.11.29 0 4378
117
겨울의 문턱에서
ks98499 | 2018.11.27 | Votes 0 | Views 3418
ks98499 2018.11.27 0 3418
116
가을 레슨
ks98499 | 2018.11.27 | Votes 0 | Views 3140
ks98499 2018.11.27 0 3140
115
현대인이 커피를 즐겨 마시는 이유 알고 보니...
Kagrowa | 2018.11.19 | Votes 0 | Views 3888
Kagrowa 2018.11.19 0 3888
114
안구건조증, 책 읽는 속도 떨어뜨려
Kagrowa | 2018.11.19 | Votes 0 | Views 3439
Kagrowa 2018.11.19 0 3439
113
유전성 유방암, 키 크고 마른체형에서 더 위험
Kagrowa | 2018.11.19 | Votes 0 | Views 3155
Kagrowa 2018.11.19 0 3155
112
고진감래, 쓰지만 달콤한 여주의 효능
Kagrowa | 2018.11.19 | Votes 0 | Views 3326
Kagrowa 2018.11.19 0 3326
111
10대도 홀리는 전자 담배, 그 치명적 매력
Kagrowa | 2018.11.19 | Votes 0 | Views 3484
Kagrowa 2018.11.19 0 3484
110
인생 교훈
ks98499 | 2018.11.07 | Votes 0 | Views 3122
ks98499 2018.11.07 0 3122
109
코티지치즈, 밤에 먹어도 살 안 쪄
Kagrowa | 2018.10.26 | Votes 0 | Views 3264
Kagrowa 2018.10.26 0 3264
108
허리 통증 있을 때 필요한 운동 처방
Kagrowa | 2018.10.26 | Votes 0 | Views 3553
Kagrowa 2018.10.26 0 3553
107
면역력 높이는 영양소 공급하는 먹을거리 8
Kagrowa | 2018.10.26 | Votes 0 | Views 3354
Kagrowa 2018.10.26 0 3354
106
“찌는 게 억울해” 나이 들면 느는 체중, 왜?
Kagrowa | 2018.10.26 | Votes 0 | Views 3606
Kagrowa 2018.10.26 0 3606
105
잠들기 무서운 당신, 악몽을 꾸는 이유는?
Kagrowa | 2018.10.26 | Votes 0 | Views 3527
Kagrowa 2018.10.26 0 3527
104
자주 소변 마려운 과민성 방광 해결법 4
Kagrowa | 2018.10.26 | Votes 0 | Views 4038
Kagrowa 2018.10.26 0 4038
103
마늘 소비량 ‘세계 1위’…어떻게 먹어야 건강할까?
Kagrowa | 2018.10.05 | Votes 0 | Views 3354
Kagrowa 2018.10.05 0 3354

CONTACT US

Contact us advertisement

march, 2024

No Events

Event

2017년도 아이스크림 무료제품 받으세요!

2017년 November 30일
 2017년도 아이스크림 무료제품 받으세요! 2017년 TCD & Nestle Free Products !!잊지마세요!! 안녕하세요? TCD & Nestle를 Carry하시는 회원님(IFC)들중 아직도 Free Products를...

KAGRO 2017 최우수 서비스 People선정 공지

2017년 October 5일
KAGRO 2017 최우수 서비스  People선정     본 협회에서는 각 업소를 방문하는 세일즈맨이나 딜리버리 맨들의 한인 업소에 대한 서비스향상을 도모하여...

Treasure Valley Coffee KAGRO Promotions

2017년 September 5일
Treasure Valley Coffee KAGRO Promotions: MEMBERS come by our both to try our coffee and take some samples for home...
X